1. AdamShop.club завоз и скидки!
Скрыть объявление
Гость, привет! После регистрации тебе станет доступен весь функционал форума, а так же система скидок форума.

Питание Хочу сбросить вес

Тема в разделе "Питание и диеты", создана пользователем blacknote, янв 24, 2012.

Обсуждение темы Хочу сбросить вес в разделе Питание и диеты на форуме beliyspisok.ru.

  1. blacknote

    blacknote Новичок

    Сообщения:
    41
    Симпатии:
    0
    На данный момент 36лет.. Вес мой 95кг рост 177 бросил курить и масса пошла прям ру4ьем....!! В детстве лет в 16 давали химию что было не знаю,про100 давали и ел!!!
    В данный момент бегаю и хожу в тринажорку так в лёгкую!!!
    Нужно массу убрать возможно,что б был рельеф и хорошая мышечьная масса!!
     
  2. nik7777

    nik7777 чемпион мира WRPF/WEPF Модератор Выступающий

    Сообщения:
    4,857
    Симпатии:
    3,641
    blacknote

    Так в чем вопрос то? А то я ни одного вопросительного знака не вижу...
     
  3. BrutalPower

    BrutalPower Проверенный

    Сообщения:
    1,855
    Симпатии:
    2,198
    По его словам 35-40% жира. Хочет поправить фигуру как я понял . Предлагаю для начала диету+кардио.
    Если есть возможность Дядь Коля распиши что да как.
     
  4. blacknote

    blacknote Новичок

    Сообщения:
    41
    Симпатии:
    0
    Нужна масса....что для этого нужно как и что???
     
  5. nik7777

    nik7777 чемпион мира WRPF/WEPF Модератор Выступающий

    Сообщения:
    4,857
    Симпатии:
    3,641
    Не понял опять... Так надо сбросить лишний жир или набрать массу?
     
  6. blacknote

    blacknote Новичок

    Сообщения:
    41
    Симпатии:
    0
    Нужно массу или убрать или сделать так что б был рельеф,хороший бицепс и тому подобное!!!
     
  7. blacknote

    blacknote Новичок

    Сообщения:
    41
    Симпатии:
    0
    Предложения будут????
     
  8. nik7777

    nik7777 чемпион мира WRPF/WEPF Модератор Выступающий

    Сообщения:
    4,857
    Симпатии:
    3,641
    Да здесь даже не знаю что расписывать...

    Диета простая на первое время - полностью исключить быстрые углеводы, увеличить количество белка (яйца, постное мясо, куриные грудки, творог, сывороточный протеин, казеин). Наладить 7-8-разовове питание. Т.е. с'едать столько, чтобы следующий прием пищи был через два-три часа.
    Возможно, придется по вкусу [Для просмотра ссылок пожалуйста заргистрируйтесь или войдите в свой аккаунт!].

    Так как успехи в зале неизвестны, то предположу, что они находятся в начальной фазе. Поэтому рекомендация - круговой тренинг + кардио в режиме сброса веса.
     
  9. blacknote

    blacknote Новичок

    Сообщения:
    41
    Симпатии:
    0
    получается я прохожу 40дневную диету..диета будет Аракеляна....
    И подхожу к 1ому курсу??
     
  10. nik7777

    nik7777 чемпион мира WRPF/WEPF Модератор Выступающий

    Сообщения:
    4,857
    Симпатии:
    3,641
    Я бы не рекомендовал прямо вот так садиться на курс. Фарма - не панацея.
    Очень неплохие результаты можно сделать на натуральном каче + спортпите.
    В любом случае надо смотреть какие результаты у Вас будут через те самые 40 дней. Я имею в виду результаты по уменьшению процента жира и результаты спортивные (жим, тяга, приседания).
     
  11. blacknote

    blacknote Новичок

    Сообщения:
    41
    Симпатии:
    0
    А как вот узнать какой % жира у меня на данный момент?
     
  12. nik7777

    nik7777 чемпион мира WRPF/WEPF Модератор Выступающий

    Сообщения:
    4,857
    Симпатии:
    3,641
    Ну... Или найти, где есть весы, измеряющие процент жира методом биоэлектрического сопротивления. Или поискать у кого из знакомых есть калипер (измеряется величина жировой складки в нескольких местах). Есть еще трудновыполнимые с помощью ультразвука, гидростатического взвешивания и проч.
    Самый приблизительный и относительно простой - с помощью антропометрического калькулятора ( http:// fatalenergy.com.ru/calculators/percent_fat.php )
     
  13. DrStep

    DrStep Местный

    Сообщения:
    239
    Симпатии:
    21
    самый точный метод - это томография :), но дорого и вредно...
     
  14. blacknote

    blacknote Новичок

    Сообщения:
    41
    Симпатии:
    0
    Дятя Коля вот что мне выбило после того как прошол на http:// fatalenergy.com.ru/calculators/percent_fat.php
    Ваш процент жира: 26 %
    Ваша сухая мышечная масса: 71 кг
    Что подскажете делать дальше???
     
  15. nik7777

    nik7777 чемпион мира WRPF/WEPF Модератор Выступающий

    Сообщения:
    4,857
    Симпатии:
    3,641
    Дык, все то самое, что я писал в сообщении #8 (Вчера, 23:52).
     
  16. blacknote

    blacknote Новичок

    Сообщения:
    41
    Симпатии:
    0
    Всё садимся на диету.... через 40 дней напишу о результатах!!!
     
  17. Рыжий

    Рыжий Местный

    Сообщения:
    186
    Симпатии:
    30
    убрать булочки, пряники, сладкое. Основной рацион - овощи, нежирная рыба (минтай, пикша, тунец) , постная говядина, рис, греча, яйца.

    Из добавок я бы использовал : протеин, амино, жиросжигатели (типа OxyElite , Tight , Meltdown) .

    по тренингу выше отписывались - больше кардио, многоповторки с малыми весами, думаю результат через пару месяцев виден будет
     
  18. Kottr

    Kottr Вырвырвыр.. Проверенный

    Сообщения:
    1,868
    Симпатии:
    300
    многоповторки с малыми весами это гликогеновая смерть, не всегда хорошо.
    высокоинтенсивные круговые жирок-то получше жечь будут.

    Дядя Коля все верно написал. из жиросжигов спортпитовых Lipo 6 однозначно рабочая штука, на подруге неоднократно проверял, при том что человека кофеин не цепляет вообще ни в каком виде.
     
  19. nik7777

    nik7777 чемпион мира WRPF/WEPF Модератор Выступающий

    Сообщения:
    4,857
    Симпатии:
    3,641
    Да, к жиросжигателям, если они не эфедросодержащие, нужен особый подход. Работают однозначно не все. И это еще мягко сказано :)
    Особо осторожными надо быть гипертоникам и сердечникам. У меня сестра предрасположена к высокому давлению. И после приема подаренного ей Hydroxycut Hardcore X чуть не получила гипертонический криз. Это я к тому, что даже если сжигатель рабочий, то это тоже еще не для всех.
     
  20. Kottr

    Kottr Вырвырвыр.. Проверенный

    Сообщения:
    1,868
    Симпатии:
    300
    Да я им вообще не доверяю, но вот очень уж ей хотелось, попробовали - понравился) Другой не хочет теперь)) В принципе оно и хорошо, большинство там плацебо в чистом виде, имхо.