Скрыть объявление

Хочешь быть в курсе всех фарм новостей? Присоединяйся!

Быстрая регистрация

Всё об инсулине. Часть 2.

Тема в разделе "Анатомия и физиология", создана пользователем BrutalPower, фев 6, 2016.

Метки:
  1. BrutalPower

    BrutalPower Администратор Закрытый раздел Свой

    Сообщения:
    1,892
    Симпатии:
    2,213
    Всё об инсулине. Часть 2.

    ● Вкратце о главном.

    Инсулин - это пептидный гормон. Его вырабатывает поджелудочная железа в ответ на повышение сахара в крови, которое происходит, как правило, после еды

    ● Полная статья.

    Что необходимо знать об инсулине

    Итак, из-за мощного запасающего эффекта людям с лишним весом было бы полезнее не вырабатывать инсулин, чтобы не набирать больше жира (Прим. перев. - шутка! инсулин - полезный, важный, необходимый нам гормон). Но, как мы уже понимаем, это невозможно.
    Инсулин нам нужен, но фокус в том, чтобы настроить полезный баланс между анаболическими эффектами в мышечной ткани и отложением жировых запасов.

    Этого можно добиться повышением чувствительности к инсулину в мышцах и понижением в жировых клетках. Чтобы улучшить чувствительность в долгосрочной перспективе необходимо контролировать выработку инсулина в течение всего дня.

    Что повышает чувствительность к инсулину?

    - Физические упражнения от 5 часов в неделю, особенно тренировки с отягощениями.

    - Развитая мускулатура.

    - Много овощей, цельнозерновых продуктов, бобовых, нежирных источников белка, орехов и семян в рационе.

    - Добавки, содержащие омега-3 жирные кислоты, альфа-липоевую кислоту и хром.

    - Нормальный уровень витамина Д.

    - Ограничение (контроль) потребления кофеина.

    - Добираться на работу каждый день на велосипеде или пешком
    7-9 часов сна.

    Что уменьшает чувствительность к инсулину?

    - Диеты, в которых мало углеводов и много жиров (типа LCHF)
    - Диеты, в которых много переработанных углеводов
    - Сидячий образ жизни
    - Никотин
    - Много кофеина
    - Недостаток витамина Д
    - Нерегулярный сон
    - Неумеренное потребление алкоголя

    Итоги и рекомендации

    - Найдите время для тренировок с отягощениями и/или ОФП 4-5 раз в неделю.

    - Стремитесь к умеренному потреблению углеводов (~40% рациона), отдавая предпочтение пище, богатой клетчаткой, такой как овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты.

    - Контролируйте потребление жира (~20-25% рациона). Самые полезные источники: орехи, семена, оливки, авокадо, оливковое и льяное масло, а также рыбий жир.

    - Обратите внимание на хром и альфа-липоевую кислоту. Их поступление в организм должно быть достаточным (но не излишним).

    - Принимайте омега-3 жирные кислоты (из морских водорослей (Algae) или рыбы).

    - Пейте воду и чай. Сократите потребление высококалорийных напитков и алкоголя.

    - Проводите на солнце хотя бы 20 минут в день или принимайте витамин Д в виде добавок.

    - Высыпайтесь. Старайтесь спать 7-9 часов.

    Дополнительные сведения

    Гликемический и инсулиновый индексы
    Хотя эти коэффициенты у многих продуктов схожи, в отдельных случаях реакция организма сильно различается. К примеру, молочные продукты имеют низкий гликемический индекс и очень высокий инсулиновый. У риса всё наоборот. Нужно иметь в виду, что, хотя при низкогликемической диете показатели инсулина и глюкозы натощак улучшаются, результаты могут быть разными.

    Время приема нутриентов (тайминг)

    Цель тайминга нутриентов (эта концепция объясняет не только “что есть”, но и “когда”) — максимизировать анаболические эффекты инсулина и в то же время минимизировать возможные побочные эффекты.

    Хром

    Хром увеличивает количество глюкозных транспортеров в клеточной мембране. Теоретически, он может помочь поддерживать должный уровень сахара в крови, однако эксперименты пока показывают противоречивые результаты.

    Грудное вскармливание

    Некоторые эпидемиологические исследования показывают, что грудному вскармливанию сопутствует пониженный риск развития инсулинозависимого сахарного диабета (1-го типа).

    Раннее введение в рацион продуктов, содержащих глютен

    Введение в прикорм младенцев младше 3 месяцев глютен-содержащих продуктов может привести к дисфункции поджелудочной железы.

    Режим питания и тренировок

    Население стран Африки и Азии, физически активное и питающееся преимущественно нежирной и богатой клетчаткой пищей, гораздо реже сталкивается с диабетом, в отличие от людей, ведущих “западный” образ жизни.

    Раннее введение коровьего молока

    Американская академия педиатрии сообщает, что отказ от раннего введения в рацион младенцев коровьего молока может уменьшить риск развития антител к молочному протеину и диабета 1-го типа.

    Альфа-липоевая кислота

    Альфа-липоевая кислота может увеличить поглощение глюкозы клетками, задействуя глюкозные транспортеры.

    Типы распределения жира

    Отложение жира преимущественно в верхней и средней части тела (другими словами, жир откладывается в области живота) напрямую связано с выработкой инсулина и метаболическим синдромом.

    Некоторые люди, не являющиеся полными в обычном понимании, также находятся в зоне риска развития инсулинорезистентности. Особенно это касается тех, у кого есть родственники, страдающие диабетом, а также людей южноазиатского происхождения.

    Прием инсулина как допинга

    Многие бодибилдеры экспериментировали с инъекциями инсулина в попытках максимизировать его анаболические эффекты. В результате эти “кухонные фармацевты” оказывались в больнице. Даже незначительное превышение дозы при инъекции может привести к коме и смерти.
     
  2. Constantine

    Constantine Пользователь

    Сообщения:
    18
    Симпатии:
    8
    маловато ВСЕго об инсулине ) Схемы применения на сушке/ наборе? схемы с ГР
     
  3. Багир

    Багир Свой

    Сообщения:
    1,181
    Симпатии:
    1,011
    Богатый опыт? Делись, почитаю с удовольствием..
     
    • Нравится Нравится x 1