Скрыть объявление

Хочешь быть в курсе всех фарм новостей? Присоединяйся!

Быстрая регистрация

Тренировка сердца и развитие выносливости.

Тема в разделе "Новости / Слухи / Скандалы", создана пользователем Сквиыл, апр 9, 2018.

  1. Сквиыл

    Сквиыл Свой Тестер Anabolic Review

    Сообщения:
    1,875
    Симпатии:
    1,268
    Самая главная мышца нашего тела, это не бицепс, и даже не грудные. Самая главная для человека мышца – это сердце. От его тренированности и размера зависит не просто ваш внешний вид. От этого на прямую зависит, где вы будите лежать после 60 лет – на пляже или под землей. У большинства людей и тренеров, как оказалось, в голове полный бардак по поводу правильной тренировки сердца. Поэтому, добрый мальчик Денис Борисов, сегодня будет вам рассказывать много интересных и жизненно важных вещей по поводу правильной и не правильной тренировки сердца.
    Человеческое сердце.
    Перегоняя регулярно кровь через все тело, оно создает такое чудовищное давление, которое способно вытолкнуть струю крови на длину 9 метров. Человеческое сердце чудовищно выносливое. Оно постоянно, без отдыха, сокращается, доходя до чудовищной цифры – более 40.000.000. сокращений в год. Такая фантастически большая нагрузка не проходит даром и является причиной весьма мрачной статистики сердечнососудистых заболеваний в современном мире. «Моторы» сплошь и рядом либо не правильно используют, либо губят «моторесурс» работой в неправильном режиме. А между тем настроить работу сердца и тренировать его весьма легко. И чуть позже я вам расскажу о правильных и эффективных методах тренировки сердечно – сосудистой системы.
    Кстати, те кто думает, что им особенно это не нужно: дескать не вижу прикладного значения тренированности сердца! ВЫ, ребята и девчата, очень сильно ошибаетесь, потому что тренированное сердце повышает функциональность и выносливость. Бывает человек очень сильный физически, а после работы 30-60 секунд весь потный и начинает задыхаться, хотя силы вроде бы в мышцах есть. Это особенно часто бывает среди тех ребят, которые занимаются единоборствами. Смотришь, вроде бы человек здоровый, а через минуту весь красный и с открытым ртом – бери и делай с ним что хочешь. Почему так?
    Сердечно сосудистая система и выносливость.
    Сердце – в широком смысле электрический «насос», который постоянно гоняет кровь по трубам (сосудам) нашего тела. Это система, в общем то, и называется сердечно-сосудистой! Ее задача – снабжать все клетки и органы нашего тела необходимым количеством кислорода и других питательных веществ, нужных для жизнедеятельности. Поняв это, вы можете увидеть несколько зависимостей важных для понимания эффективной работы сердца.
    Чем больше тело, тем больше нужно крови для него.
    Чем больше крови нужно, тем больше нужно сердце, или тем чаще оно должно сокращаться.
    Чем больше сердце – тем больше крови оно перекачивает за раз (больше кислорода за раз)
    Чем меньше сердце – тем чаще одно должно сокращается для накачки нужного объема крови.
    Чем больше сердце – тем реже оно должно сокращаться для накачки нужного объема крови.
    Чем сердце реже сокращается – тем меньше оно изнашивается за жизнь
    Для культуристов или других любителей силовых видов спорта, это особенно важно, потому что в нашем случае ситуация усложняется большим количеством мышечной массы. Каждые лишние 10 кг. мышц требуют около 3 литров дополнительного кислорода в минуту.
    У обычного человека 1 литр крови переносит в среднем 160 мл. кислорода. Если мы умножим это количество кислорода на количество перекаченной крови за минуту (которое зависит от ЧСС) то получим количество кислорода доставляемого кровью за минуту. Если нагрузка очень интенсивная (180-190 ударов пульса в минуту), то у большинства средних людей получится около 4-х литров кислорода в минуту.
    А теперь представьте двух братьев близнецов на беговой дорожке. Одни весит 70 кг, а второй – качек и весит 80 кг. Вот они побежали. Первому 4-х литров кислорода вполне достаточно для комфортного бега, а вот второму «качку» нужно для комфорта закачать не 4-ре, а 6-7 литров крови (для питания мышц). И сердце если оно такого же размера, как у брата, и сокращается с такой же скоростью, не будет успевать удовлетворять все органы достаточным количеством кислорода. Качек очень быстро начнет задыхаться и вынужден будет снизить темп. Печалька…
    Как это исправить? Либо уменьшить потребление кислорода (похудеть, что не приемлемо), либо увеличить объем сердца и крови перегоняемой за раз. В этом, собственно говоря, и заключается смысл тренировки сердца – в увеличении его внутреннего объема.
    Чем объем сердца больше – тем больше питательных веществ получает сердце за раз
    Чем объем сердца больше – тем реже оно может сокращается
    Чем реже сердце сокращается (работает) – тем меньше оно изнашивается.
    L и D –гипертрофия сердца.
    Обратите внимание, я сказал – увеличение объема сердца, а не увеличение размера сердца. Это очень важные вещи. Потому что первое весьма полезно, а второе, на оборот, очень вредно! Дело в том, что гипертрофия сердца может быть хорошей и плохой. Когда увеличение объема происходит за счет растяжения стенок сердечной мышцы ( L-гипертрофия ) – это очень хорошо! Это позволяет за раз перекачивать больше крови – что нам и нужно. А вот когда сердце растет за счет утолщения стенок сердечной мышцы ( D – гипертрофия ) – это очень плохо. Это так называемая гипертрофия миокарда из-за дефекта диастолы. В общем то такая неприятная штука как инфаркт – это последствия именно таких изменений в сердце.
    как тренировать сердце Хорошо. Как добиться хорошей гипертрофия и избежать плохой? Все очень просто. Не нужно работать в пульсе близком к максимальному (180-190 ударов)! Нужно работать долго и часто в среднем пульсе (110-140) ударов в минуту. Для большинства чаще всего идеально подходит пульс 120-130 ударов минуту. У обычного здорового человека в состоянии покоя пульс – 70 ударов минуту. Когда такой человек начинает делать какую то циклическую длительную работу (тренируется с железом, бегает или быстро ходит) его пульс начинает увеличивается для того чтоб снабдить все органы тела возросшим из-за нагрузки количеством кислорода. Вот его пульс дошел до 130 ударов минуту. Человек в данной ситуации может стабилизировать нагрузку и продолжить работу без увеличения интенсивности. Если он продолжит такую тренировку в течении часа, то «гибкость» его сердца начнет улучшатся. Мышцы перегонят огромное количество крови через сердце и оно начнет постепенно растягивается. Если так тренироваться часто (от 3 раз в неделю по 60 минут), то со временем сердце растянется и его объем значительно возрастет. Соответственно увеличится обьем крови перекачиваемый за один удар пульса, увеличится выносливость, а количество ударов пульса в состоянии покоя уменьшится.
    На сколько можно «растянуть» сердце? В два раза – очень вероятно. На 50% гарантированно. У обычного человека чаще всего объем сердца равен порядка 600 мл. У тренированного спортсмена 1.200 мл. – достаточно частый результат. У уникальных спортсменов (МСМК лыжников, бегунов) бывает 1.500-1.800 мл. Но это уже уровень чемпиона олимпийских игр.
    Как быстро можно «растянуть» сердце? Для ярко выраженного результата достаточно пол года (6 месяцев). При трех тренировках в неделю по 60 минут, за пол года сердце растягивается на 30-40%. Если вы сможете делать такие тренировки каждый день, то можете рассчитывать на увеличение сердца от 50% и выше. В общем тут очень простое правило: чем больше по времени в течении недели сердце работает с нужной частотой пульса (120-130) тем больше и быстрее оно растягивается. При подобном «легком» режиме тренировок не происходит вредных изменений в сердце, о которых чуть позже. При таком режиме сердце из-за постоянной прокачки большого количества крови вынужденно «растягиваться» в объеме. Со временем вам придется увеличивать интенсивность ваших занятий для того чтоб оставаться в нужной зоне (120-130) ударов пульса, т.к. ваше сердце будет учится закачивать больше кислорода за раз. И та нагрузка, которая в начале была достаточна для увеличения пульса до 130 ударов в минуту, со временем опустится до 120, потом 110…100… и т.д. Хорошо. Как же тренироваться на практике?
    Ваша цель:
    добиться подъема пульса до 120-130 ударов минуту
    Сохранить нужную ЧСС в течении 60 минут
    Для достижения этого вовсе не обязательно бегать. Чаще всего доктора и тренера советуют именно бег для того чтоб тренировать сердце. Почему? Наверное, стереотип и простота. Не нужно объяснять клиенту зачем. Сказал бегать и свалил пить чай в тренерскую. Очень удобно, право.
    Фактически, сердцу абсолютно наплевать и начхать, и я бы даже сказал на…. , ну вы понимаете. Для сердце важен обьем крови, который оно должно перекачать для обеспечения физической активности. А уж какая будет физическая активность совершенно не важно. Главное, чтоб сохранялся нужный пульс без «ям» и сильных «пиков». Этого можно достигнуть тренировкой с железом очень легко. Вам нужно будет только снизить веса и делать подходы достаточно часто, чтоб ваш пульс не успевал опускаться ниже 110-120 ударов в минуту. К примеру вы делаете 10-15 повторений жима лежа, отдыхаете 30 секунд (или сразу), делаете подход тяги штанги в наклоне, отдыхаете 30 секунд и повторяете процедуру заново. 5-ть циклов (подходов) займут около 10 минут. Сделали 6-ть таких «двойных подходов» за тренировку и получится нужные 60 минут в нужном диапазоне ЧСС.
    сердечно сосудистая система Альтернативой может быть все что угодно: бокс, плаванье, бег, скакалка. Любая достаточно интенсивная работа. Вы можете просто завести себе привычку гулять очень быстрым шагом три раза в неделю у себя по району. Тут главное контролировать ЧСС.
    Для контроля ЧСС есть два основных способа: простой и модный. Суть первого в том, что вы кладете средний палец правой руки в область левого запястья с внутренней стороны (у основания большого пальца, именно там измеряет вам пульс медсестра) или в область сонной артерии (с левой стороны шеи) и нащупав пульсацию подсчитываете удары за 6-ть секунд (пусть у вас получилось 10 ударов), после этого умножаем результат на 10-ть чтоб узнать количество ударов за минуту (10Х10=100). Класть нужно средний палец (большой и указательный имеют свою сильную пульсацию и могут запутать). Чем больший отрезок времени вы считаете, тем точнее результат . Можно посчитать пульс за 15 секунд и умножить на цифру 4-ре результат.
    Более модный способ – это покупка пульсометра. Который показывает вам ЧСС в реальном времени с точностью ЭКГ. Стоит эта приблуда около 50-100$ и представляет собой хомут с датчиком, который вешается под грудью с помощью эластичного ремня и дисплей в виде обычных часов на руку. Это очень точный способ, который вам здорово поможет, если вы решили тренировать свое сердце или сжигать жир. Ведь низкоинтенсивные нагрузки не только полезны для тренировки вашего сердца. Они, к тому же, приводят к самому лучшему жиросжиганию, о чем мы говорили раньше.
    Дистрофия миокарда – болезнь «спортивное сердце»
    Хорошо, а теперь давайте рассмотрим ситуацию, если мы увеличиваем интенсивность выше 130 ударов минуту. Что происходит с нашим сердцем в условиях максимального количества сокращений? При средней нагрузке сердце для того чтоб качать кровь сокращается и растягивается полностью, расслабляясь. Вот это «расслабление» между сокращениями называется диастола. Когда интенсивность занятий критическая (ЧСС 180-200 в минуту), сердце вынужденно сокращаться очень часто и не успевает растянуться (расслабится) полностью — диастола исчезает. Не успело расслабится, как снова нужно сокращаться! Возникает внутренне напряжение сердца и кровь через него плохо проходит, что приводит к гипоксии и образовании молочной кислоты. Процесс абсолютно идентичный как при пампинге в мышцах. Происходит закисление, которое приводит к росту стенок сердца (гипертрофия). А если закисление будет продолжаться слишком долго или слишком часто – это приводит к умиранию (некрозу) клеток сердца. Это микроинфаркты, которые спортсмен обычно не замечает. Все бы ничего, но «умершие» клетки сердца превращаются в соединительную ткань, которая является «мертвым» балластом (не сокращается и плохо проводит электрические импульсы – только мешает!). Иначе говоря сердце может быть большим из-за такой вот «мертвой» ткани, а полезная часть сердца (живые клетки сердца) маленькой. Это и есть дистрофия миокарда или т.н. «спортивное сердце».
    Дистрофия миокарда развивается из-за дефекта диастолы (ЧСС 180-200 в минуту) и является причиной смерти многих спортсменов из-за остановки сердца. Большая часть смертей происходит во сне. Но причиной все равно являются микроинфаркты полученные во время очень интенсивных тренировок.
    Часто я вижу как подростков или взрослых новичков тренера начинают гонять по принципу «Чем жестче – тем быстрее привыкнет». Это чистой воды дебелизм и отсутствие знаний. Обязательно нужно учитывать подготовленность человека и состояние его сердечно сосудистой системы. Приведу два примера.
    Пример 1
    Секция. Два человека: опытный и новичок. Тренер дает им интенсивную работу (кроссфит, бег, спарринги, железо и т.д. не важно что). Но у опытного, сердце тренированное и имеет растянутый объем 1.000 – 1.200 мл. А у новичка сердце объемом 600 мл. Задача: что произойдет? Ответ: У опытного ЧСС поднимется до 130 и он без всяких проблем с пользой для сердца проведет тренировку. А вот у новичка ЧСС подпрыгнет до 180-200… Он будет красный и задыхаться. «Давай!», — кричит тренер. «Еще!». А сердце новичка в это время постепенно умирает, зарабатывая микроинфаркты из-за эффекта диастолы. Новичок не тренирует сердце, а гробит его зарабатывая дистрофию миокарда. И это я наблюдаю регулярно во многих секциях.
    Пример 2
    Пришли на тренировку два парня. Один весит 60 кг, а второй 90 кг. Уровень физической подготовки у них одинаковый. Тренер поэтому дает им одинаковый уровень интенсивности. Вопрос: Что произойдет? Ответ: Размер сердец у парней одинаковый ( 600 мл.), но размер «потребителей» разный. Первому его размера сердца хватает чтоб быть в диапазоне ЧСС 130, а вот второму нужно «прокормить» в полтора раза больше клеток! У второго при той же нагрузке ЧСС 180-200! Микроинфаркты и дистрофия миокарда!
    Сердце и тренажерный зал.
    Проблема в том, что отмирание клеток (дистрофия миокарда) – это на всю жизнь. Вы сможете растянуть «живую» часть сердца при правильном тренинге в будущем, но ваша «отмершая» часть сердца с вами навсегда и она всегда будет ограничивать работу здоровой части.
    Часто говорят, дескать упражнения с штангой вредят сердцу. Дескать, лучше бегать. Это не так, потому что совершенно не важно, какой физической активностью вы занимаетесь. Имеет значение только ее уровень. Нужно держатся в нужном (полезном) для тренированности диапазоне нагрузок. Кстати тренажерный зал в этом плане достаточно полезная вещь. Пульс обычно не поднимается выше 130-140 ударов (что хорошо). Но сердце культуристов обычно весьма слабое по двум другим причинам:
    Большой размер «потребителей» кислорода при среднем размере сердца.
    Большой отдых между подходами, когда ЧСС падает ниже 100 ударов
    Если бы культуристы тренировались с более коротким отдыхом между подходами, они были бы меньшего размера, но с гораздо более лучше тренированной сердечно сосудистой системой. С другой стороны сердце культуриста чаще всего будет лучше тренированно чем сердце любителя тяжелой атлетики или пауэрлифтинга (из за длительности отдыха между подходами).
    Что ж, надеюсь вам было интересно разобраться в этом вопросе. Старайтесь совершенствоваться соблюдая разумность, друзья. И баланс между сердцем и мышцами – это важная часть подобной разумности. Вспомните Арнольда или Турчинского с их сердечными проблемами и не повторяйте их ошибок
     
    • Нравится Нравится x 10
  2. Романыч77

    Романыч77 Свой

    Сообщения:
    564
    Симпатии:
    396
    Поддерживаю на все 100%.. сам когда пришел в зал после 7-ми летнего перерыва, набрал за это время 25кг жира.. еле еле поднимался на 5-й этаж с отдышкой.. начинал с элипса строго под контролем пульса, не выше 135.. мне понадобилось 3 месяца что бы привести миокард в более-менее нормальное состояние что бы начать нормально поключать тренировки с железом... приседы и тяги и т.д... за эти три месяца я физически чувствовал как сердце тянется.
    так же в дальнейшем стал включать многоповторку для ног (присяды, жимы) тоже с фокусировкой внимания на пульс.. чтоб до жжения, а не до упаду.. тоже очень эффективно для выносливости и просто для жизни.. когда идут большие веса на 5-6 повторов, то начинает скакать давление, а со средними и малыми весами, наоборот становится очень стабильным.
    но присяды для выносливости это уже не для новичков.. для тех кто может отличать усталость мышц от усталости сердечно-сосудистой системы.
     
    • Нравится Нравится x 4
  3. Otto

    Otto Пользователь

    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    7
    ну хз, я кардио вообще ненавижу )) вес 122 счас при 175 росте ,сала хватает, присед и тяга мои любимые упражнения ,например тяга 200 кг на 18 раз ,причем в конце тренировки тяжелой тяги ,подходом 6-7 примерно ,присяд вот похуже , лучший 210 х 10 в медбинтах ,причем это еще в натураху тогда пырял и бухал периодически неслабо )) на ас последний год только , недавно 230 х10 в медбинтах,сажусь глубоко как штангисты ,но вот отказ наступает не по мышцам а по сс ,голова начинает после 10 повтора сильно ломить ,а так бы еще смог ,тут наверное кардио и надо бы мне ,но мне больше интересно 300 на раз сесть,чем 230 х 20)) а на 5й этаж я просто влетаю ) и тренировки у меня по 1.5-2.5 часа довольно тяжелые по 2-3 майки меняю хоть отжимай )) пока я тренируюсь 2 партии дрыщей - любителей кардио бывает меняется ,устают бедняги ))
    короче имхо можно и без кардио спокойно обойтись ,особенно если такая же лютая неприязнь к этой гадости как и у меня ))
     
    • Нравится Нравится x 1
  4. Романыч77

    Романыч77 Свой

    Сообщения:
    564
    Симпатии:
    396
    ну это пока молодой видимо.. :) не переживай.. возраст свое возьмет.. а так показатели шикарные..
    теоритически хорошей гипертрофии миокарда можно добиться жимом ногами повторений на 30-50.. а то и выше.. соответсвенно далеко от максимальных.. так, для удовольствия. в таком положении тела как раз и происходит лучшее растяжение миокарда.. помню это вычитал еще в советских учебниках по ТА.. там правда про повторы на такое количество ни слова.. но упоминались исследования при которых было замечено увеличение ударного объема сердца в упражнениях лежа.. таких как жим с груди и жим ногами.. попробуй вместо кардио.. :) я пробовал, намного интереснее.. можно даже из станка не вылезать.. отдохнул 30-40 сек и по новой..
     
  5. Otto

    Otto Пользователь

    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    7
    ну так то понятно ) когданибуть мы все состаримся и умрем )) вообще 40 уже ((
    лет 7 назад любил делать так ,вешал 600 и жал на 5-6 раз ,скидывали кил 150 и еще на сколькото ,счас непомню уже, и так до 250 кг ,в сумме набиралось 25-30 повторов ,и это после присяда ,я тогда присяд так и пробил ,счас так немогу ,голова начинает трещать псдц,раз на присяде многоповторном так вьипало ,что недели 2 тренить нормально немог,голова болела при малейшей нагрузке,вообще интересно ,почему только на присяде такая уйня ? на становой даже намека на боль нету
    хз надо попробовать ,я вообще нечто подобное делаю иногда и сейчас ,1й ногой ,раз по 15-20 ,2мя давно нежму ,тупо изза лени )) надевать влом,разбираать еще потом )) если взять вес поменьше норм так получится ,там ведь время под нагрузкой важно ? мин 10 надо хотя бы ? но непойдут ли силовые под откос от такого кардио ))
     
    Последнее редактирование: апр 17, 2018
  6. Романыч77

    Романыч77 Свой

    Сообщения:
    564
    Симпатии:
    396
    за силовые не бойся.. вниз не пойдут.. веса надо вешать маленькие в твоем случае думаю 200 кг пойдет в самый раз.. делать надо без верхних и нижних пауз секунд на 30-40 до жжения.. я сильное жжение не люблю.. говорят вредно.. зажгло немного прекратил.. отдохнул вдохов 10-12 и по новой.. так от трех до пяти серий.. можно 2-3 круга таких с перерывом на 10 минут (бицуху. дельту можно забить в это время) можно так же со штангой присяд кило на 50.. вполне достаточно.. но думаю шим будет для сердца полезнее.. и для себя я вывод сделал - это физкультура.. не надо тут упираться.. чисто в удовольствие вместо кардио, для сердца.. у меня сердце не совсем здоровое мне приходится что то для него делать.. если не делать я сразу ощущаю перекос от силовухи.. щас уже не треню 5 месяцев по жизненым обстоятельствам, но осенью как раз эксперементировал с присядом и жимом ногами вместо кардио.. ни чувствовал ни какой потери общей выносливости и тяжелого состояния как бывает когда переберешь с силовой.. мало времени конечно прошло для полных выводов.. но мне понравилось.. сердце реально получало позитивную нагрузку.
    и да.. хотя вроде веса будут казаться смешными.. но это все равно серьезная нагрузка.. пока привыкаешь лучше снизить веса в базовых упражнениях на месяц.. для силы это не критично.. особенно на фарше.. я на 4 месяца снижал и потом так же свои максимумы жал и тянул без проблем
     
  7. Otto

    Otto Пользователь

    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    7
    Беготня и кручение педалей меня просто выбешивает )) больше даже психологически чем физически,а вот то о чем ты написал мне по душе )) вообщем спасибо попробую обязательно ! особенно вот это очень интересно
    да и вообще я за любой кипиш лиш бы неделать кардио )) счас как раз кстати будет , курс начал проп-тренацетат-мастерон-винс-клен-йохимбин
     
  8. Романыч77

    Романыч77 Свой

    Сообщения:
    564
    Симпатии:
    396
    винс+маст ... зачем? 2 препа одного направления.. эфект один а побочек вдвое.. особенно простата..
    чем плоха класика..?: проп+трен.. дальше чередуем - другой вариант: - проп+фенил+маст или винс..? всегда эффективнее чередовать чем валить в кучу..
    клен+йохимб эфективная связка.. но.. при проблемах с давлением.. о чего могут и быть головные боли.. что то уж очень жестко.. побереги себя.. нам по 40 а не по 20..
     
  9. Otto

    Otto Пользователь

    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    7
    курс на 16 недель , с 1 по 16 проп-трен-маст с 9 по 16 винс подключаю ,потом клен с йхимбином , вообще мне этот курс выступающий билдер присоветовал ) если че не так отменю,все препы короткие ,к тому же и маст и винс я пробовал ,по отдельности правда
    давление у меня повышеное всегда было ,но особо небеспокоило никогда ,а как начал фарму все ,вообще невспоминаю про него ) хз почему ,может то что вес сбросил ,был 136-133 стал 124-121 кг, но даже на длинных водонапорных препах норм все ,кровь с носа при становой бывает иногда ,на 1-2 когда тяну ,но это норма на фарме , я и внимания необращаю ))
    а вообще был печальный опыт,на первом курсе был проп-маст-оксана и еще липодрен включил ,через неделю начали болеть почки ,с каждым днем все сильнее ,дошло до того что спать немог от боли,за ночь раза 4-5 ссать бегал ,липо убрал ,норм )
    так то обычно я и чередую ,тест основой а анаболики меняю ,по 5-8 недель ,тут просто для макс эфекта )) да и дозировки небольшие ,пропа по 700 нед а остальных по 350 всего ,так что думаю норм будет ))
    ну а возраст да ,но именно поэтому пока еще сыпатся неначал я и хочу по макс реализовать потенциал какой остася )
     
  10. Романыч77

    Романыч77 Свой

    Сообщения:
    564
    Симпатии:
    396
    Сквиыл
    последние 2 поста лучше перенести в ветку Помощь в составлении курсов.
    там опытные подскажут где что лишнее.
     
    Последнее редактирование: апр 18, 2018
  11. Романыч77

    Романыч77 Свой

    Сообщения:
    564
    Симпатии:
    396
  12. Otto

    Otto Пользователь

    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    7
    да нее , норм все ) у меня в зале живые выступающие спортсмены есть,с приличным опытом, а кто там в той ветке че насоветует )) может там дрищь какой сидит советы раздает ))
     
  13. Романыч77

    Романыч77 Свой

    Сообщения:
    564
    Симпатии:
    396
    не всегда то что нужно выступающим, годится нам обычным людям.. здесь нет дрыщей и бакланов.. советуют всегда опытные ребята.. и не просто посоветуют, а разъяснят почему и как..
    просто думаю компот из трена маста и винса одновременно это не для сало-сброса.. а для подводки к соревам.. когда надо максимум воды выгнать.. там куча ньюансов и побочек.. густота крови, давление, нагрузка на почки и простату.. липидный профиль гасится к чертям.. да и на такой связке очень легко порваться на больших весах.. смотри конечно пробовать можно. но стоит ли если нет целей выступить по ББ..
     
    • Нравится Нравится x 1
  14. Otto

    Otto Пользователь

    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    7
    Спасибо за заботу ) но курс уже 2 неделя пошла ,если что не так отменю ,насчет порватся знаю,винс пойдет только с 9й недели,с 10 й тяжелые трен уберу ,вообщем я вкурсе за все это )
    кстати насчет много )) он вообще говорит винс сразу включать ,да еще жиросжигатель какой добавить ,плюс кардио обязательно )) это уж я сам под себя подкоректировал ,тк первую половину курса хочу силовые поднабрать )
    ну а по поводу ,ребята опытные ,может быть ,но на соседней площадке например, тоже есть опытные ) годами на форуме трутся ,фарму грамами ставят ,советы раздают ,а тут как то стали свои силовые озвучивать ,я долго смеялся )) хз зачем они вообще химичат )) я в натураху сильнее был ) и выглядел неплохо довольно таки ,а тот человек что мне этот курс присоветовал ,мсмк по лифтингу и элита по становой ,в прошлом билдер выступающий ,там тоже какие то регалии имеет но я в билдинге нешарю вообще )) както ему я больше доверяю ))
    еще раз спасибо ! эти кардио жимы ногами прям седня опробую ,седня как раз трен ног легкая ))
     
  15. Андрей 44

    Андрей 44 Свой

    Сообщения:
    531
    Симпатии:
    797
    Купил пульсометр, после этой статьи (не реклама). Сегодня опробовал.
    Первые минут 10 непривычно: датчик на груди, часы (не ношу, видимо из-за этого). Затем все нормально. Не мешают.
    Скажу одно: тренировка прошла "осознанно". Ритм понятен, отдых понятен. Начинает падать пульс - видишь по показателям; ощущения все равно субъективны по сравнению с датчиком. И "срывов" не происходит - ни дыхания, ни пульса. Ритм тренировки не рваный. Работал в среднеповторке, 10-12 повторений. Посмотрю, что в итоге дальше будет с ритмом, тем более есть с каким своим состоянием сравнивать)))
    @Сквиыл, спасибо за статью. Полезный материал.
     

    Вложения:

    • Нравится Нравится x 2
  16. Сквиыл

    Сквиыл Свой Тестер Anabolic Review

    Сообщения:
    1,875
    Симпатии:
    1,268
    У меня нет таких функций,это к Бруталу надо,или Дену
     
  17. Андрей 44

    Андрей 44 Свой

    Сообщения:
    531
    Симпатии:
    797
    Поделюсь доп. наблюдениями:
    несколько тренировок с пульсометром прошло - в виду отсутствия "загона" ритма сердца, (я не впечатлительный, хоть и слабохарактерный)), заметил что памп лучше, контроль дыхания более внятный и контроль движений во время выполнения подхода, в связи с этим, четче движение. Вчера делал многоповторку (25 повторений), думал датчик испищится (там сигнал идет, если за зону ритм сердца ушел), но нет - что удивительно, ритм на последних повторах, 23-25-том, уходил вверх, и это, я понял, связано только с дыханием.
    Восстановление прекрасное и лучше, опять же ввиду отсутствия "перебора".
    Для новичков и физкультурников в железе, мое мнение, вещь жизненно необходимая в тренировках - пульсометр.
    @Сквиыл, еще раз спасибо за статью. Давай еще инфу.
     
    • Нравится Нравится x 2
    Последнее редактирование: июл 20, 2018