Скрыть объявление

Хочешь быть в курсе всех фарм новостей? Присоединяйся!

Быстрая регистрация

Статическая растяжка мышц снижает силу

Тема в разделе "Анатомия и физиология", создана пользователем BrutalPower, июн 5, 2015.

Метки:
  1. BrutalPower

    BrutalPower Администратор Свой

    Статическая растяжка мышц снижает силу

    ● Вкратце о главном

    Нет никакого вреда в растягивании мышечных групп, наоборот, растяжка помогает избежать травм и некоторым образом ускорить процесс мышечного роста. Однако следует избегать статических растяжек до тренировки, так как даже опытные спортсмены теряют после этого в силе. К такому выводу пришли исследователи из бразильского университета Nove de Julho

    ● Полная статья

    Растягивать мышечные группы можно статически и динамически. Динамическая растяжка напоминает «пампинг» – вы принимаете позу и начинаете тянуться до точки, в которой чувствуете мышечное натяжение, затем возвращаете мышцы в исходное положение, то есть в исходную длину. Далее повторяете процедуру. Динамическая растяжка увеличивает силовые показатели перед «взрывной» силовой тренировкой или во время отдыха между подходами.

    Статическая растяжка подразумевает растягивание мышцы до точки, в которой вы чувствуете мышечное натяжение, и последующее сохранение данного положения на некоторое время. Такая растяжка безопасней динамической, однако она отрицательно сказывается на силовых показателях и показателях в беге, если ее проводить до тренировки. Бразильские исследователи обратили внимание на то, что большинство экспериментов проводились ранее со студентами, которые не занимались спортом. Поэтому бразильцы привлекли к исследованию 9 нетренированных людей и 11 человек, которые занимались тренировкой с отягощениями не менее 6 месяцев. Все мужчины были в возрасте от 20 лет.

    Участники эксперимента выполнили статическую растяжку на мышцы груди, верхние мышцы спины, бицепс и мышцы бедра. Затем были проведены замеры силовых показателей в жиме лежа, тяге верхнего блока, подъеме на бицепс и жиме ногами. Упражнения выполнялись на одно повторение с максимальным весом.

    В результате сравнения замеров силовых показателей после статической растяжки в жиме лежа вес снизился на 8 % в обеих группах, в тяге верхнего блока на 8 % у нетренированных и на 5 % у тренированных, в подъеме на бицепс падение силы составило 21 % у нетренированных мужчин и 8 % у тренированных, снижение силы в жиме ногами составило 7 % у не посещающих тренажерный зал и 5 % у спортсменов.

    В итоге статическое растяжение привело к снижению максимальных весов. У тренированных мужчин снижение силовых показателей было не таким большим, однако статически значимым – изменения составили несколько процентов.

    «Пассивная статическая растяжка, предваряющая тренировки с отягощениями, отрицательно влияет на силовые показатели спортсменов. С практической точки зрения мы не рекомендуем тренерам проводить статическую растяжку перед спортивными соревнованиями или физическими упражнениями, которые требуют высокого уровня мышечной силы» – таков был вывод исследователей.

    Источник: J Strength Cond Res. 2012 Nov 30
     
    Antoni нравится это.
    Загрузка...
  2. Antoni

    Antoni Закрытый раздел Свой

    Даже не знал,а как же растяжка мышц после подхода,например,на бицеп после второго подхода,мышца забивается,я растягиваю ее тихонечко и так несколько раз за тренировку,только бицепс...это интересно тоже вредит,или нет?
     
  3. BrutalPower

    BrutalPower Администратор Свой

    @Antoni ты же не силовик. Растяжка для роста мм - очень полезна.
     
  4. Antoni

    Antoni Закрытый раздел Свой

    @BrutalPower понятно,спасибо,а то уж думал зря тянусь постоянно