Скрыть объявление

Хочешь быть в курсе всех фарм новостей? Присоединяйся!

Быстрая регистрация

Статическая растяжка мышц снижает силу

Тема в разделе "Анатомия и физиология", создана пользователем BrutalPower, июн 5, 2015.

Метки:
  1. BrutalPower

    BrutalPower Администратор Закрытый раздел Свой

    Сообщения:
    1,883
    Симпатии:
    2,194
    Статическая растяжка мышц снижает силу

    ● Вкратце о главном

    Нет никакого вреда в растягивании мышечных групп, наоборот, растяжка помогает избежать травм и некоторым образом ускорить процесс мышечного роста. Однако следует избегать статических растяжек до тренировки, так как даже опытные спортсмены теряют после этого в силе. К такому выводу пришли исследователи из бразильского университета Nove de Julho

    ● Полная статья

    Растягивать мышечные группы можно статически и динамически. Динамическая растяжка напоминает «пампинг» – вы принимаете позу и начинаете тянуться до точки, в которой чувствуете мышечное натяжение, затем возвращаете мышцы в исходное положение, то есть в исходную длину. Далее повторяете процедуру. Динамическая растяжка увеличивает силовые показатели перед «взрывной» силовой тренировкой или во время отдыха между подходами.

    Статическая растяжка подразумевает растягивание мышцы до точки, в которой вы чувствуете мышечное натяжение, и последующее сохранение данного положения на некоторое время. Такая растяжка безопасней динамической, однако она отрицательно сказывается на силовых показателях и показателях в беге, если ее проводить до тренировки. Бразильские исследователи обратили внимание на то, что большинство экспериментов проводились ранее со студентами, которые не занимались спортом. Поэтому бразильцы привлекли к исследованию 9 нетренированных людей и 11 человек, которые занимались тренировкой с отягощениями не менее 6 месяцев. Все мужчины были в возрасте от 20 лет.

    Участники эксперимента выполнили статическую растяжку на мышцы груди, верхние мышцы спины, бицепс и мышцы бедра. Затем были проведены замеры силовых показателей в жиме лежа, тяге верхнего блока, подъеме на бицепс и жиме ногами. Упражнения выполнялись на одно повторение с максимальным весом.

    В результате сравнения замеров силовых показателей после статической растяжки в жиме лежа вес снизился на 8 % в обеих группах, в тяге верхнего блока на 8 % у нетренированных и на 5 % у тренированных, в подъеме на бицепс падение силы составило 21 % у нетренированных мужчин и 8 % у тренированных, снижение силы в жиме ногами составило 7 % у не посещающих тренажерный зал и 5 % у спортсменов.

    В итоге статическое растяжение привело к снижению максимальных весов. У тренированных мужчин снижение силовых показателей было не таким большим, однако статически значимым – изменения составили несколько процентов.

    «Пассивная статическая растяжка, предваряющая тренировки с отягощениями, отрицательно влияет на силовые показатели спортсменов. С практической точки зрения мы не рекомендуем тренерам проводить статическую растяжку перед спортивными соревнованиями или физическими упражнениями, которые требуют высокого уровня мышечной силы» – таков был вывод исследователей.

    Источник: J Strength Cond Res. 2012 Nov 30
     
    • Нравится Нравится x 1
  2. Antoni

    Antoni Тестер Anabolic Review Свой

    Сообщения:
    2,241
    Симпатии:
    1,482
    Даже не знал,а как же растяжка мышц после подхода,например,на бицеп после второго подхода,мышца забивается,я растягиваю ее тихонечко и так несколько раз за тренировку,только бицепс...это интересно тоже вредит,или нет?
     
  3. BrutalPower

    BrutalPower Администратор Закрытый раздел Свой

    Сообщения:
    1,883
    Симпатии:
    2,194
    @Antoni ты же не силовик. Растяжка для роста мм - очень полезна.
     
  4. Antoni

    Antoni Тестер Anabolic Review Свой

    Сообщения:
    2,241
    Симпатии:
    1,482
    @BrutalPower понятно,спасибо,а то уж думал зря тянусь постоянно