1. AdamShop.club завоз и скидки!
    Скрыть объявление
Скрыть объявление
Гость, привет! После регистрации тебе станет доступен весь функционал форума, а так же система скидок форума.

Личный Блог Sport (физрук epf muscle team)

Тема в разделе "Персональные блоги участников сообщества", создана пользователем sport, сен 10, 2018.

Обсуждение темы Sport (физрук epf muscle team) в разделе Персональные блоги участников сообщества на форуме beliyspisok.ru.

  1. sport

    sport Тестер Проверенный Свой EPF Muscle-team

    Сообщения:
    164
    Симпатии:
    215
    Всем привет ✋. Вот решил завести бложик, в котором буду описывать свои тренировки , питание и прочие моменты, связанные с железным спортом.
    Мне почти 38 лет, занимаюсь давно, потому мясоко которое имею , достаточно старое)))).
    Если память неизменяет, то с годик использую продукцию @EPF, в качестве которой убедился, данный бренд полностью устраивает.
    На данный момент использую следующие комбо: тест Ц, нан.финил, мастерон. 300/400/400 нед.
    БЖУ сейчас примерно так: 220-240/70-9/280-350 . В последний месяц нет углеводной загрузки, раз в неделю поднимаю угли до 450-500 , на загрузке было 800. Угливоды в основном сложные, простые практически не употребляю.
    Сейчас в тренировочном плане акцент идёт на грудные(отстающая группа), тренировки на эту МГ выходят два раза в неделю.
    Сегодня тренировка: грудь, задняя дельта , бицепс.
    1- жим (верх), сегодня в смитте. 15,12,10,8,8,6
    2- жим гантели горизонт. 12,12,10,8,8,6
    3- жим в низ головой(хват обратный широкий ). 12,10,8,10,12
    4- махи на заднюю дельту (кроссовер). 5*15
    6- подъем на бицепс (нижний блок) . 4*20
    7- подъем на бицепс молоты 4*20
    Почти на все мг использую прогрессию.
    Немного актуальной формы на сегодня.
    DSC_1134-01.jpeg DSC_1136-01.jpeg
     
    • Нравится Нравится x 9
  2. Bodybuilder Max-Admin!

    Bodybuilder Max-Admin! Администратор

    Сообщения:
    467
    Симпатии:
    807
    Добро пожаловать на форум БиЧс! Форма довольно хорошая. Нашим форумчанам будет интересен Ваш опыт!
     
    • Нравится Нравится x 1
  3. Сквиыл

    Сквиыл Тестер Проверенный Свой

    Сообщения:
    1,997
    Симпатии:
    1,436
    Привет!
    Ну судя по фото,вроде грудь не такая и отстающая,а вот двуглавая плеча(бицепс) вроде отстаёт.
    Всего 4 подхода делаешь на двуглавую-не мало?,другие 4 (молот) акцент на брахиалис и плечелучевую.
    Хотя может на фото так кажется
     
  4. Garant

    Garant Администратор

    Сообщения:
    162
    Симпатии:
    223
    Да, кстати, совсем забыл, упустил этот момент. Пусть товарищ разъяснения внесет по поводу своих заявлений. А то 47 лет прожил, а судя по всему за слова отвечать не научился.
     
  5. sport

    sport Тестер Проверенный Свой EPF Muscle-team

    Сообщения:
    164
    Симпатии:
    215
    Привет. Сейчас специализация на грудь, остальные группы в поддерживающем режими. На руки акцент не делал вообще , третий год в таком режиме их и тренирую, 2 упражнения на бицепс, два на трицепс .
     
    • Нравится Нравится x 1
  6. sport

    sport Тестер Проверенный Свой EPF Muscle-team

    Сообщения:
    164
    Симпатии:
    215
    Бицепс примерно так выглядит))) IMG-20180904-WA0020-01.jpeg IMG_20180815_144355_324.jpg
     
    • Нравится Нравится x 4
  7. Бригадир

    Бригадир Белый Список Свой Дилер

    Сообщения:
    1,107
    Симпатии:
    1,823
    • Нравится Нравится x 3
  8. sport

    sport Тестер Проверенный Свой EPF Muscle-team

    Сообщения:
    164
    Симпатии:
    215
    Да, он постоянно меня палит)))
     
    • Нравится Нравится x 3
  9. Бригадир

    Бригадир Белый Список Свой Дилер

    Сообщения:
    1,107
    Симпатии:
    1,823
    Качество нормальное) Страшно когда так сзади смотрят. )
     
    • Нравится Нравится x 3
  10. Сквиыл

    Сквиыл Тестер Проверенный Свой

    Сообщения:
    1,997
    Симпатии:
    1,436
  11. sport

    sport Тестер Проверенный Свой EPF Muscle-team

    Сообщения:
    164
    Симпатии:
    215
    Добрый день друзья.
    Вчерашняя тренировка - спина, передняя дельта , трицепс :
    1- тяга в наклоне нижний блок по одной руке - 15,12,10,8,10
    2- тяга вертикального блока узким паралленым хватом - 15,12,10,10,10
    3- тяга горизонтальная канатная рукоять - 12,10,10,10
    4- махи блином перед собой - “Табата" 20 сек под нагрузкой , 10 сек отдых, 8мь раундов.
    5- разгибание рук из-за головы с канатом - 4*20
    6- разгибания верхний блок обратный хват (прямая рукоять) 4*15-20
     
    • Нравится Нравится x 4
  12. NewsMaker

    NewsMaker Модератор Mass-Media

    Сообщения:
    1,110
    Симпатии:
    1,030
    Приветствую, судя по фото суховат. Постоянно на диете? Тренд лета? Форма гуд.
     
    • Нравится Нравится x 1
  13. RomanGOLLANDEZ

    RomanGOLLANDEZ Проверенный Свой

    Сообщения:
    363
    Симпатии:
    278
    Хорошая форма для ваших лет!
     
    • Нравится Нравится x 2
  14. sport

    sport Тестер Проверенный Свой EPF Muscle-team

    Сообщения:
    164
    Симпатии:
    215
    Привет, да уже почти два года как держу форму. Нет диеты, это уже образ жизни.
     
    • Нравится Нравится x 1
  15. sport

    sport Тестер Проверенный Свой EPF Muscle-team

    Сообщения:
    164
    Симпатии:
    215
    Спасибо
     
  16. RomanGOLLANDEZ

    RomanGOLLANDEZ Проверенный Свой

    Сообщения:
    363
    Симпатии:
    278
    Приятно видеть хорошего атлета С ХОРОШЕЙ МОТИВАЦИЕЙ, да ещё и ведущего свой " ТЕМУ-БЛОГ" у нас на форуме! Добро пожаловать!
     
    • Нравится Нравится x 5
    Последнее редактирование: сен 13, 2018
  17. sport

    sport Тестер Проверенный Свой EPF Muscle-team

    Сообщения:
    164
    Симпатии:
    215
    Добрый вечер друзья.
    Сегодняшняя тренировка :
    1- жим в трёх плоскостях 10 повторений, отдых 60 секунд между упражнениями. Отдых между сетами 2,5 минуты . Четыре сета .
    2- жим Свенда 4*15
    3- шраги с гантелями по одной руке.
     
    • Нравится Нравится x 4
  18. Bodybuilder Max-Admin!

    Bodybuilder Max-Admin! Администратор

    Сообщения:
    467
    Симпатии:
    807
    Посмотрел инсту, Сергей молодец реальный, фанат своего дела. Дочка супер!
     
    • Нравится Нравится x 3
  19. sport

    sport Тестер Проверенный Свой EPF Muscle-team

    Сообщения:
    164
    Симпатии:
    215
    Спасибо ;)
     
    • Нравится Нравится x 1
  20. sport

    sport Тестер Проверенный Свой EPF Muscle-team

    Сообщения:
    164
    Симпатии:
    215
    Вчерашняя лайтовая треня на ноги:
    1- разгибания голени в тренажере 3*20 прогрессия
    2- приседания 12, 10, 8, 6, 4, 3
    3- сгибания голени в тренажере по одной ноге 4*12
    4- мёртвая тяга с гантелями 4*12
     
    • Нравится Нравится x 1