1. AdamShop.club завоз и скидки!
    Скрыть объявление
Скрыть объявление
Гость, привет! После регистрации тебе станет доступен весь функционал форума, а так же система скидок форума.

Познавательно СКОЛЬКО МОЖНО ОТДЫХАТЬ, ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ И СИЛУ?

Тема в разделе "Программы тренировок", создана пользователем Иван Иваныч, июн 18, 2019.

Обсуждение темы СКОЛЬКО МОЖНО ОТДЫХАТЬ, ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ И СИЛУ? в разделе Программы тренировок на форуме beliyspisok.ru.

  1. Иван Иваныч

    Иван Иваныч Проверенный Свой

    Сообщения:
    446
    Симпатии:
    626
    Мышцы начинают атрофироваться через 2-3 недели.
    Увы, без нагрузки "таскать" на себе энергозатратный ресурс организму ни к чему. Но! Мышцы быстро возвращаются обратно спустя несколько недель "втягивающего" тренинга.

    Более того, такой отдых может помочь ещё больше спрогрессировать. Шаг назад- два вперёд.

    • Силовые показатели держатся на достигнутом уровне до 3-4 недель, затем постепенно снижаются. Вообще уменьшается и раньше, но быстро восстанавливается при возобновлении тренировок.
    • Выносливость снижается на 4-25% после 3-4 недель отдыха.
    • Максимальное потребление кислорода уменьшается на 6-20% у опытных спортсменов примерно через 4 недели. Новички могут удержать МПК на 2 недели.
    • Гибкость ухудшается на ~7-30% после 4 недель без занятий.
    Стоит помнить следующий факт:
    В первые 2 недели перерыва ваши объемы уменьшаются не из-за потери мышц, а из-за опустошения запасов гликогена в них, визуально мышцы выглядят меньше, потому что гликоген удерживал в них воду. Это временный и обратимый эффект, потому что гликоген сразу накопится при возобновлении тренировок.
    КАК МАКСИМАЛЬНО СОХРАНИТЬ "НАЖИТОЕ"?
    Даже на отдыхе, когда следить за рационом не очень получается, да и не хочется, старайтесь потреблять свою норму белка. Пусть это будет нижняя граница, пусть это будут другие источники, пусть не совсем правильный способ приготовления, но белок существено поможет вам в сохранении результатов.

    • Для сохранения силы и массы нужна хотя бы одна неотказная тренировка в неделю. Фулбади сгодится отлично. Также поможет другая физическая активность.
    • Для сохранения выносливости понизьте тренировочный объем на 60-90%, а частоту - лишь на 20-30% у опытных и на 50-70% у новичков. Не уменьшайте интенсивность.
    • Ну и напоследок: Без паники! Потерянные объемы и сила быстро возвращаются благодаря мышечной памяти.
    С тематического форума.
     
    • Нравится Нравится x 4
  2. nik7777

    nik7777 чемпион мира WRPF/WEPF Модератор Выступающий спортсмен Ветеран

    Сообщения:
    4,762
    Симпатии:
    3,459
    ИМХО, все сильно индивидуально. У меня силовые падают уже через пару недель. При всех прочих равных. Т.е. без изменения питания, курса ААС и проч., только без тренировок. И падают довольно ощутимо. И восстанавливаются долго, хотя это скорее уже возрастное.
     
  3. Бригадир

    Бригадир Белый Список Свой Дилер

    Сообщения:
    1,100
    Симпатии:
    1,813
    Смотря какой уровень подготовки у тебя. Если ты на пике то конечно пик ты потеряешь если просто бутылку пива выпьеш. А так при умеренном уровне у меня лично недели 2 держатся результаты (на фарме) потом понемногу снижаются. Но стоит возобновить тренировки сделать 2-3 хороших трени - уже почти рабочий уровень снова. На сегодня так.
     
    • Нравится Нравится x 2
  4. iApply

    iApply Местный жирдяй Выступающий спортсмен EPF Muscle-team

    Сообщения:
    355
    Симпатии:
    351
    Это ж просто копипаста усредненная. Я так думаю твои силовые далеки от среднего уровня.