Скрыть объявление

Хочешь быть в курсе всех фарм новостей? Присоединяйся!

Быстрая регистрация

Растяжка и мышечный рост

Тема в разделе "Тренировки", создана пользователем den1, сен 1, 2018.

  1. den1

    den1 Команда форума Администраторы Ветеран Anabolic Review

    Сообщения:
    2,980
    Симпатии:
    3,008
    Растяжка и мышечный рост Отзывы

    Некоторые виды тренировок на гибкость считаются обязательной частью любой культуристичес-кой программы. Бодибилдеры делают растяжку по разным причинам, но большинство думает, что поддержание гибкости снижает вероятность травм. Гибкость — означает способность суставов работать в полной амплитуде. Отсюда недостаток гибкости подразумевает снижение рабочей амплитуды. Последнее в свою очередь ограничивает рост размеров и силы мышц, одновременно повышая риск травм.
    Некоторые бодибилдеры растягиваются непосредственно перед тренировкой, растягивают определенные мышцы сразу же по окончании работы на них или в конце всей тренировочной сессии. Некоторые даже предлагают растягиваться между сетами, что, по их мнению, заставляет мышцы восстанавливаться быстрее. Однако последние исследования показывают ошибочность большинства этих идей.
    Согласно выводам ученых, эффекты растяжки могут быть разными. Растяжка полезна при ежедневных тренировках. Убеждение о ее пользе в качестве средства разогрева мышц непосредственно перед сессией с отягощениями ошибочно. Хорошая разминка нужна для того чтобы повысить внутреннюю температуру мышц, снизить их «вязкость», усилить энергетические реакции и поднять мощность. На практике это означает начало с легкого сета предстоящего упражнения в высоком числе повторений.
    Растяжка же мышцы, которую вы собираетесь нагрузить, приводит к уменьшению ее силы в среднем на 2-5% в результате снижения тугоподвижности волокон. Между тем, тугоподвижность добавляет мышцам силы. Хотя и считается, что расслабленность волокон, вызванная растяжкой, снижает риск травмы в последующих тяжелых упражнениях, научные исследования говорят, что это не так.
    Регулярные тренировки на растяжку (не только до и после упражнений) улучшают спортивную результативность, повышают силу и мощность, благодаря расширению амплитуды движения. Эти улучшения расцениваются примерно в 2-5% — та же цифра, что и показатель потери силы в случае растяжки непосредственно перед тренировкой с отягощениями. Будете ли вы растягиваться перед тренировками или нет — решать вам. Небольшая потеря в силе может быть возмещена увеличением амплитуды движений и более эффективной тренировкой. Тренирующиеся после полученных травм часто отмечают, что растяжка мышц перед тренировкой помогает им больше, чем тугоподвижность. Поскольку регулярные растяжки дают определенный положительный эффект, есть смысл выполнять их в отдельные тренировочные сессии.
     
    • Нравится Нравится x 6
  2. RomanGOLLANDEZ

    RomanGOLLANDEZ Свой

    Сообщения:
    329
    Симпатии:
    254
    Всегда делаю "разминку" с растяжками почти всех мышц, начинаю с мышц шеи и иду вниз плечевые суставы, руки, торс, таз и тазобедренные суставы, ноги и голени, стопы. Для меня "разминка" растяжка - это как точка отсчёта для начала тренировки, я внутренне успокаиваюсь, отключаюсь от бытовых и повседневных дел и "включаюсь" в тренировочный ритм и всё посвящено в этот момент только процессу движения.
     
    • Нравится Нравится x 3
  3. moff

    moff Команда форума Модератор Морщинистый астероид Свой

    Сообщения:
    125
    Симпатии:
    201
    Привет всем! Растяжка всего тела, не в дни силовых тренировок, только в плюс. Фасции становятся гибче, мышечное волокно эластичнее. Соответственно рост будет лучше, не намного конечно, но даже небольшой процент в плюс к прогрессу, это большой шаг вперед.
     
    • Нравится Нравится x 1
  4. Эстро

    Эстро Свой

    Сообщения:
    227
    Симпатии:
    88
    растягиваюсь исключительно после тренировок!
     
    • Нравится Нравится x 2
    • Супер Супер x 1
  5. RomanGOLLANDEZ

    RomanGOLLANDEZ Свой

    Сообщения:
    329
    Симпатии:
    254
    Тоже практиковал когда "моложе" был после тренировок растяжки, тогда даже на "шпагат" садился, а сейчас после объёмных тренировок сил нет уже...
     
  6. Сквиыл

    Сквиыл Тестер Anabolic Review Свой

    Сообщения:
    1,763
    Симпатии:
    1,233
    Всё индивидуально,кому то нужна растяжка,кому то нет.А эти 2-5% не суть,мёртвому припарка.
    Те же разминочные подходы перед рабочими весами -хорошо ращагревают мышцы.
    Сам раньше не разминался,теперь перед треней лёгкую делаю и в конце на позвоночник.
     
  7. Сквиыл

    Сквиыл Тестер Anabolic Review Свой

    Сообщения:
    1,763
    Симпатии:
    1,233
    Всё индивидуально,кому то нужна растяжка,кому то нет.А эти 2-5% не суть,мёртвому припарка.
    Те же разминочные подходы перед рабочими весами -хорошо ращагревают мышцы.
    Сам раньше не разминался,теперь перед треней лёгкую делаю и в конце на позвоночник.
     
  8. dimon57

    dimon57 Тестер Anabolic Review Свой Ветеран Anabolic Review

    Сообщения:
    1,034
    Симпатии:
    1,165
    Для гибкости очень хорошо, а то ходят все закрепощенные физически, как роботы, лично наблюдаю такое у себя в зале
     
  9. Сквиыл

    Сквиыл Тестер Anabolic Review Свой

    Сообщения:
    1,763
    Симпатии:
    1,233
    А как гибкость на походку влияют,что как роботы ходят))
    ладно,если там руки закинуть куда нибудь назад,или почти на шпагат сесть,а так...
     
  10. dimon57

    dimon57 Тестер Anabolic Review Свой Ветеран Anabolic Review

    Сообщения:
    1,034
    Симпатии:
    1,165
    @Сквиыл, такое ощущение, что крепотурит их сильно, при чем всегда
     
  11. DRON

    DRON Тестер Anabolic Review Свой Выступающий спортсмен SteelPower

    Сообщения:
    1,028
    Симпатии:
    2,526
    @dimon57, привет!
    Это у них синдром такой, типа " широкой спины":D
     
    • Нравится Нравится x 3
  12. iApply

    iApply Местный жирдяй Тестер Anabolic Review Свой EPF Muscle-team Выступающий спортсмен

    Сообщения:
    114
    Симпатии:
    150
    Это они думают что накачались.
     
    • Нравится Нравится x 2
  13. moff

    moff Команда форума Модератор Морщинистый астероид Свой

    Сообщения:
    125
    Симпатии:
    201
    Два арбуза под мышки решают проблему.
     
  14. iApply

    iApply Местный жирдяй Тестер Anabolic Review Свой EPF Muscle-team Выступающий спортсмен

    Сообщения:
    114
    Симпатии:
    150
    Там нужно резинку, с о бы руки к корпусу привести, а не наоборот.
     
  15. Сквиыл

    Сквиыл Тестер Anabolic Review Свой

    Сообщения:
    1,763
    Симпатии:
    1,233
    Главное,что бы не как в анекдоте....Арбузы под мышки,Грузин на шишку)))
     
  16. Сквиыл

    Сквиыл Тестер Anabolic Review Свой

    Сообщения:
    1,763
    Симпатии:
    1,233
    Главное,что бы не как в анекдоте....Арбузы под мышки,Грузин на шишку)))
     
    • Смешно Смешно x 1
  17. Сквиыл

    Сквиыл Тестер Anabolic Review Свой

    Сообщения:
    1,763
    Симпатии:
    1,233
    там надо отрубить руки)
     
    • Смешно Смешно x 1