Скрыть объявление

Хочешь быть в курсе всех фарм новостей? Присоединяйся!

Быстрая регистрация

Питание На "сушке"

Тема в разделе "Питание спортсмена / ЗОЖ / Диеты", создана пользователем F1ash, мар 14, 2012.

  1. F1ash

    F1ash Свой

    Сообщения:
    346
    Симпатии:
    10
    Скоро начинается "сушка".
    Вес 102 кг
    Рост 192 см
    Питание.
    Белок 400 гр
    Углеводы 150-200 гр ( медленные)
    Жиры ( в основном растительные) 100 гр.
    около 3000-3300 ккал в сутки.
    Тренировки 4 раза в неделю....20 мин кардио после тренировки. 2 дня отдельно бег по часу.
    Фарма трен ац 75 чз день, проп 100 чз день, стан 50 мг в день.
    Стоит ли резать ещё углеводы и жиры?.
    Слышал что применяют дни углеводной загрузки...эффективный ли ход и в чем его суть?.
     
  2. Smit

    Smit DEER

    Сообщения:
    1,719
    Симпатии:
    104
    Белка прям как у Колемана в период массонабора.
     
  3. F1ash

    F1ash Свой

    Сообщения:
    346
    Симпатии:
    10
    50 бцаа 100 прот...остальные 250 с творога и куры...иногда рыба и молоко 1% ..
    Думаешь снижать белок нужно?
     
  4. Smit

    Smit DEER

    Сообщения:
    1,719
    Симпатии:
    104
    Я думаю на сушке надо меньше есть. В буквальном смысле слова. Мало и часто.
     
  5. F1ash

    F1ash Свой

    Сообщения:
    346
    Симпатии:
    10
    Есть возможность есть часто)) ну и мало соответственно.)
     
  6. Мастер

    Мастер Модератор Свой

    Сообщения:
    265
    Симпатии:
    27
    Меня очень радует рацион в 3000 ккал на сушке...У меня при весе в 100 кг было 2200 - максимум
     
  7. F1ash

    F1ash Свой

    Сообщения:
    346
    Симпатии:
    10
    Мясо сыпаться не начало?..БЖУ какое соотношение было примерно?
    и что на счёт загрузки?
     
  8. Мастер

    Мастер Модератор Свой

    Сообщения:
    265
    Симпатии:
    27
    мясо в любом случае будет сыпаться, но на столько задирать калорийность это бред. никакой сушки не будет.

    Какое бжу?) безуглеводка. а потом чередование. в загрузку углей до 600-700 задирал
     
  9. F1ash

    F1ash Свой

    Сообщения:
    346
    Симпатии:
    10
    раз в неделю загрузка? медленные были или все что можно?)
     
  10. Мастер

    Мастер Модератор Свой

    Сообщения:
    265
    Симпатии:
    27
    На прошлой только медленные. Крупы или хлебцы. Не раз в неделю,через 3-4 дня где то
     
  11. F1ash

    F1ash Свой

    Сообщения:
    346
    Симпатии:
    10
    На прошлой сушке безуглеводку не получилось жержать...
    Те же овощи и фрукты давали угли.
    Спасибо , буду эксперементировать в этот раз...постораюсь урезать угли до минимума.