1. AdamShop.club завоз и скидки!
    Скрыть объявление
Скрыть объявление
Гость, привет! После регистрации тебе станет доступен весь функционал форума, а так же система скидок форума.

Питание Питание На "сушке"

Тема в разделе "Питание и диеты", создана пользователем F1ash, мар 14, 2012.

Обсуждение темы Питание На "сушке" в разделе Питание и диеты на форуме beliyspisok.ru.

  1. F1ash

    F1ash Местный

    Сообщения:
    306
    Симпатии:
    8
    Скоро начинается "сушка".
    Вес 102 кг
    Рост 192 см
    Питание.
    Белок 400 гр
    Углеводы 150-200 гр ( медленные)
    Жиры ( в основном растительные) 100 гр.
    около 3000-3300 ккал в сутки.
    Тренировки 4 раза в неделю....20 мин кардио после тренировки. 2 дня отдельно бег по часу.
    Фарма трен ац 75 чз день, проп 100 чз день, стан 50 мг в день.
    Стоит ли резать ещё углеводы и жиры?.
    Слышал что применяют дни углеводной загрузки...эффективный ли ход и в чем его суть?.
     
  2. Smit

    Smit DEER

    Сообщения:
    1,676
    Симпатии:
    102
    Белка прям как у Колемана в период массонабора.
     
  3. F1ash

    F1ash Местный

    Сообщения:
    306
    Симпатии:
    8
    50 бцаа 100 прот...остальные 250 с творога и куры...иногда рыба и молоко 1% ..
    Думаешь снижать белок нужно?
     
  4. Smit

    Smit DEER

    Сообщения:
    1,676
    Симпатии:
    102
    Я думаю на сушке надо меньше есть. В буквальном смысле слова. Мало и часто.
     
  5. F1ash

    F1ash Местный

    Сообщения:
    306
    Симпатии:
    8
    Есть возможность есть часто)) ну и мало соответственно.)
     
  6. Мастер

    Мастер Модератор Свой

    Сообщения:
    261
    Симпатии:
    27
    Меня очень радует рацион в 3000 ккал на сушке...У меня при весе в 100 кг было 2200 - максимум
     
  7. F1ash

    F1ash Местный

    Сообщения:
    306
    Симпатии:
    8
    Мясо сыпаться не начало?..БЖУ какое соотношение было примерно?
    и что на счёт загрузки?
     
  8. Мастер

    Мастер Модератор Свой

    Сообщения:
    261
    Симпатии:
    27
    мясо в любом случае будет сыпаться, но на столько задирать калорийность это бред. никакой сушки не будет.

    Какое бжу?) безуглеводка. а потом чередование. в загрузку углей до 600-700 задирал
     
  9. F1ash

    F1ash Местный

    Сообщения:
    306
    Симпатии:
    8
    раз в неделю загрузка? медленные были или все что можно?)
     
  10. Мастер

    Мастер Модератор Свой

    Сообщения:
    261
    Симпатии:
    27
    На прошлой только медленные. Крупы или хлебцы. Не раз в неделю,через 3-4 дня где то
     
  11. F1ash

    F1ash Местный

    Сообщения:
    306
    Симпатии:
    8
    На прошлой сушке безуглеводку не получилось жержать...
    Те же овощи и фрукты давали угли.
    Спасибо , буду эксперементировать в этот раз...постораюсь урезать угли до минимума.
     
  12. Sarus

    Sarus Новичок

    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    4
    На данный момент сушусь, на курсе

    Суточный рацион:
    - Курогрудки - 300 гр
    - Говядина - 150 гр
    - Яйца - 5 шт
    - Сушёные кальмары - 20 гр
    - Гречка - 160 гр
    - Помидоры - 300 гр
    - Квашенная капуста - 100 гр
    - Рыбий жир - 10 гр
    БЖУК - 160/80/120/1840

    Рефид (углеводная загрузка) раз в неделю
    Обычно - перловка, хлебцы, бананы, зефир
    БЖУК - 50/5/700/3045
     
    • Нравится Нравится x 2
    Последнее редактирование: авг 24, 2019
  13. 7even

    7even Проверенный Свой

    Сообщения:
    397
    Симпатии:
    1,793
    Привет!
    Свой вес какой?
     
  14. Sarus

    Sarus Новичок

    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    4
    На данный момент 78 кг, при росте 172 см.
     
    • Нравится Нравится x 1