Скрыть объявление

Хочешь быть в курсе всех фарм новостей? Присоединяйся!

Быстрая регистрация

Обратная углеводная загрузка

Тема в разделе "Питание спортсмена / ЗОЖ / Диеты", создана пользователем Smartly, апр 22, 2016.

  1. Smartly

    Smartly Новичок

    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    7
    Обратная углеводная загрузка.
    Мало инфы на русско-язычных форумах про обратную углеводную загрузку.
    Решил рискнуть в этом сезоне и подготовиться на ней, и результатом остался очень доволен.
    Суть диеты в том что вы можете кушать любые углеводы, главное считать общий ккалораж.
    Т.Е в 1ой половине дня, вы себя ограничивайте по углям и кушайте только белок+клетчкатку(овощи), а во второй половине дня после тренировки , у меня это начиналось примерно после 19.00 наедаете оставшийся ккалораж углями, я ел простые углеводы с высоким ГИ, мучное, шоколад,фрукты итд. (Главное помнить про общий ккал в день это важно, т.е при каком ккал у вас идёт вес в минус)
    Научно это объясняется тем, что тропность к инсулину в мышцах и жировых депо днём выше ,НО после тренировки, вечером чувствительность к инсулину в мышцах повышается, а в жировой ткани понижается, тем самым всё что вы не съели идёт в гликоген, а не в жир.
    Так двигался месяц, результат на фото. Если есть какие то вопросы пишите в лс, с радостью помогу.

    Что касаемо фарша двигался на Olymp labs, очень хорошие ребята, помогли без них бы не было сезона
    Если вам интересно что конкретно ставил, то пишите распишу всё. Обратная углеводная загрузка Отзывы Обратная углеводная загрузка Отзывы
     

    Вложения: Download all post attachments

    • Нравится Нравится x 7
  2. Triol

    Triol Свой Тестер Anabolic Review

    Сообщения:
    822
    Симпатии:
    664
    А если тренировка с утра?)
     
  3. КаЧек

    КаЧек Свой Тестер Anabolic Review

    Сообщения:
    744
    Симпатии:
    583
    Сколь
    сколько клал в день было?и распиши что ставил
     
  4. Cooller

    Cooller Команда форума Модератор Закрытый раздел Свой

    Сообщения:
    2,188
    Симпатии:
    3,631
    глядишь лет через 10 в россии все таки поймут что гликемическому индексу не место в бодибилдинге
    а то порой от атлетов достаточно серьезного уровня слышишь- ты чеееееего!! какой сок на сушке, ты сдурел чтоли!? сахар-инсулин-жир жэ...
    сложный путь в головах не искоренить, только грудка вареная без соли в пяти водах, только хардкор!!
     
    • Нравится Нравится x 3
  5. slanets

    slanets Свой

    Сообщения:
    194
    Симпатии:
    108
    у меня тренер знакомый еще лет 5 назад говорил что жрет на сушке все что хочет и сладкое в том числе.только считает общий калораж
     
    • Нравится Нравится x 1
  6. AnavarOK

    AnavarOK Свой

    Сообщения:
    727
    Симпатии:
    476
    я только в трёх водах варил, спасибо за рецепт, попробую