Скрыть объявление

Хочешь быть в курсе всех фарм новостей? Присоединяйся!

Быстрая регистрация

Блог MrNobody. Блог. Все обо всем. Честно и открыто. EPF MuscleTeam™

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем MrNobody, сен 7, 2018.

  1. MrNobody

    MrNobody Свой EPF Muscle-team Выступающий спортсмен

    Сообщения:
    61
    Симпатии:
    90
    я тебе больше скажу, там охуеешь жрать столько риса , пробовал - знаю))))
     
  2. iApply

    iApply Местный жирдяй Тестер Anabolic Review Свой EPF Muscle-team Выступающий спортсмен

    Сообщения:
    114
    Симпатии:
    150
    Психосоматика пздц как важна.
     
  3. MrNobody

    MrNobody Свой EPF Muscle-team Выступающий спортсмен

    Сообщения:
    61
    Симпатии:
    90
    Важна, но ЖКТ не наебешь:D:D
     
    • Нравится Нравится x 1
    • Согласен Согласен x 1
  4. iApply

    iApply Местный жирдяй Тестер Anabolic Review Свой EPF Muscle-team Выступающий спортсмен

    Сообщения:
    114
    Симпатии:
    150
    Жкт наверное это самый важный ограничитель. Мразь он этакая..
     
    • Смешно Смешно x 1
  5. MrNobody

    MrNobody Свой EPF Muscle-team Выступающий спортсмен

    Сообщения:
    61
    Симпатии:
    90
    :)ВТОРОЙ ЦИКЛ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ. НОГИ. ЧАСТЬ II. :)

    Доброго времени суток, друзья!
    Вот она – вторая часть второго цикла специализации на ноги.
    В данной части будет представлена тренировочная программа, по которой я тренировался 6 недель.
    Перед тем, как публиковать программу, объясню некоторые момент:

    1) С каждой неделей добавляется ОДИН рабочий подход к КАЖДОМУ УПРАЖНЕНИЮ. Как вы понимаете, к концу специализации тренировочный объем будет крайне солидным.

    2) Полное ощущение рабочей мышечной группы. Качество тренировки – залог прогресса. Никаких “неподъемных” весов, адекватно подходите к этому вопросу.

    3) Ответственно подойти к вопросу питания: никаких проебов по питанию не должно быть, особенно, когда будет экватор специализации.

    Вроде все моменты, которые хотел прояснить – прояснил. Теперь на очереди тренировочная программа, из-за которой я начал писать этот пост:

    :) День 1 :)
    - Суперсет 1 -
    1.1. Сгибание ног лёжа 5*20
    1.2. Фронтальный присед 5*10
    - Суперсет 2 -
    2.1. Разгиабания ног сидя 5*15
    2.2. Гиперэкстензии с весом 5*15
    - Суперсет 3 -
    3.1. Жим одной ногой 5*12
    3.2. Сгибание лёжа поочередно 5*10
    Отдых между суперсетами : 80 сек.
    День 2
    Тренировка верха. Стиль тренинга ОФП

    :) День 3 :)
    Отдых

    :) День 4 :)
    - Суперсет 1 -
    1.1. Жим ногами 5*30
    1.2. Румынская тяга со штангой 5*10

    - Суперсет 2 -
    2.1. Разгибание ног попеременно 5*20
    2.2. Болгарские выпады 5*12

    - Суперсет 3 -
    3.1. Приседания со штангой 5*15
    3.2. Сгибание ног лежа 5*12
    - Суперсет 4 -
    4.1. Сведение ног сидя 1*30
    4.2. Плие-приседания 1*15

    :) День 5 :)
    - Суперсет 1 -
    1.1. Тяга Сумо 5*5
    1.2. Сведение ног сидя 5*30

    - Суперсет 2 -
    2.1. Приседания со штангой 5*5
    2.2. Сгибание ног лежа 5*15

    - Суперсет 3 -
    3.1. Гакк приседания с гантелями 1*12
    3.2. Румынская тяга с гантелями 1*15

    :) День 6-7 :)
    Отдых




    Также хочу вас всех поздравить с наступающим Новым годом!
    Пусть следующий год будет в несколько раз продуктивнее, чем этот. Желаю осуществления всех намеченных планов, и здоровья.В нашем деле(да и не только) оно - это самая важная часть постоянного прогресса, ставьте его всегда в приоритет. Будьте счастливы в следующем году! ;)

    MrNobody. Блог. Все обо всем. Честно и открыто. EPF MuscleTeam™ Отзывы
     
    • Нравится Нравится x 3
  6. MrNobody

    MrNobody Свой EPF Muscle-team Выступающий спортсмен

    Сообщения:
    61
    Симпатии:
    90
    Доброго времени суток, друзья! ;)

    Закончились новогодние праздники, и пора бы уже начинать еб*шить.
    Не подумайте, я не прекращал тренироваться в зале и позволил себе поесть вне калорийности только на новый год.
    Первого января уже был готов выпахивать все то, что наел, в зале, но он был закрыт, так что, второго января уже работал над отстающими местами. Это было маленькое лирическое отступление, перейдем к делу!

    Как вы знаете, у меня была специализация на ноги, которая состояла из трех циклов ( я уже их прошел ). Первые два вы видели. И теперь у меня возникает вопрос: хотите ли видеть третий цикл со всеми подробностями и стеком фармакологии? Если да, то нужна обратная связь. Так что, режим анонимности вообще не приветствуется. :grr:
     
  7. den1

    den1 Команда форума Администраторы Ветеран Anabolic Review

    Сообщения:
    2,862
    Симпатии:
    2,896
    Приветствую. Конечно же.
     
    • Согласен Согласен x 1
  8. dimon57

    dimon57 Тестер Anabolic Review Свой Ветеран Anabolic Review

    Сообщения:
    951
    Симпатии:
    1,093
    Однозначно
     
  9. MrNobody

    MrNobody Свой EPF Muscle-team Выступающий спортсмен

    Сообщения:
    61
    Симпатии:
    90
    Доброго времени суток!

    Настало время поделиться с вами третьим циклом моей специализации на ноги, финальным циклом, который поставил, пока что, точку в тяжелой работе над ногами. Но это не значит, что ноги буду обделять вниманием, просто сейчас станет чуть меньше тренировочного объема и нагрузка будет, в большей степени, равномерно распределяться на различные участки мышц ног.

    Решил я разделить этот цикл на три поста, дабы описать максимально подробно этот цикл. Эта часть будет вводной. В ней постараюсь рассказать какого характера будет нагрузка на ноги, какие приемы будут применять, и вообще немного личных ощущений во время тренировки ног. Приступим!

    Третий цикл – финальный аккорд в моем произведении под названием “Хочу большие ноги”. Признаюсь, эти 4 недели были адовыми, и дальше вы поймете почему. Больше скажу: в финальной части этой статьи, вы сможете наблюдать полную тренировочную программу, и при желании, сможете сами ее протестировать на себе.
    Этот цикл, по моему мнению, отличался своей интенсивность, плотностью, и объемом тренировочной нагрузки. За эти четыре недели, я понял: каково это вырабатывать те относительно мизерные дозировки фармакологии, которые “играют” во мне.
    Расскажу более подробно о тренировках. Эта специализация строилась на основе трисетов, суперсетов, которые были довольно-таки многоповторными. Для примера, за один трисет нужно было выполнить порядка 70 повторений, не дурно, правда?
    На этот период времени не стояли какие-то мифические цели по увеличению силовых показателей, здесь цель была проста – выжить. Именно поэтому отдых между подходами был довольно длительным: от двух до трех минут, но в некоторых суперсетах отдых урезался до 1.5 минуты. Пампинг, в некоторой степени, жжение, стойкое желание бросить и уйти домой – все это меня преследовало на протяжение всего цикла, но цель – есть цель, и находясь в зоне комфорта ее не достигнуть. Так что, в полной мере фокусировался на тренировочном плане и работал.

    В этом периоде также не обделили вниманием и верх: на него добавили нагрузки, дабы придать немного наполненности. По окончанию цикла, поставленная задача была успешно выполнена.
    Во время тренировки верха использовались различные диапазоны повторений, так что, мышечная группа была задействована на все 110%.

    Следующая часть статьи будет посвящена двум китам, без которых невозможен нормальный прогресс: питанию и фармакологии. Так что, не проходим мимо и ставим лайкосы. Это одна из мотиваций делать качественный контент для вас.
    За фармакологическую часть отвечает уже довольно длительное время EPF и @Adam EPF . Качество, которое проверено временем.


    MrNobody. Блог. Все обо всем. Честно и открыто. EPF MuscleTeam™ Отзывы
     
    • Нравится Нравится x 2
  10. MrNobody

    MrNobody Свой EPF Muscle-team Выступающий спортсмен

    Сообщения:
    61
    Симпатии:
    90
    ТРЕТИЙ ЦИКЛ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ НА НОГИ. ЧАСТЬ 2.
    - Питание и фармакологическая поддержка -

    Доброго времени суток!
    Как и обещал, публикую вторую часть крайнего цикла специализации на ноги. В данной части расскажу о питании и озвучу свои дозировки фармакологии. Приступим!

    Питание.
    Цикл обещал быть максимально объемным, и по этой причине, нужно было обеспечить организм достойным количеством питательных нутриентов. Без должного поступления БЖУ этот цикл превратился бы в обычный набор упражнений без каких-либо дивидендов. Я очень скрупулёзно отношусь к питанию, и в нем же постоянно ищу “философский камень”: постоянно отслеживаю реакцию организма на те или иные продукты питания, экспериментирую с соотношением БЖУ, корректирую свое питание вокруг тренировки. За это время мне удалось немного разобраться в том, что подходит именно мне. Но сегодня не об этом!
    На данном этапе тренировок у меня была довольно-таки солидная калорийность – около 4700-4800 ккал. Но, я привык есть, так что, мне не составляло громадных проблем съедать все это за день. Тем более, мне в этом всем помогал кое-кто, но об этом ниже…
    Калорийность – 4700 , а вот БЖУ выглядело следующим образом:
    1) Белок – 250 грамм.
    2) Жиры – 155 грамм.
    3) Углеводы – 600 грамм.
    4) Вода - от 4.5 до 6 литров в день.
    Объемно тренируешься – объемно ешь и пей)
    Что касается спортивного питания, то из него я ничего не использовал, исключительно натурэль пища, без всякой вашей химии))


    Фармакология.
    Как вы думаете, с увеличением тренировочного объема, увеличились ли дозировки фармакологии? Правильно думаете: совсем малость)
    На данном этапе стэк выглядел следующим образом:
    1) Болденон – 400 мг/нед.
    2) Прима – 200 мг/ нед.
    3) Тестостерон Э – 375 мг/ нед.
    4) Оксана – 30 мг в день.

    Хотелось бы несколько слов сказать про Оксандролон. Со второго дня применения, я почувствовал “второе дыхание”: на утро появлялась очень хорошая наполненность и сохранялась на протяжение всего дня, силовые показатели начала понемногу добавляться ( с учетом того, что тренировочный объем был солидным ). А пампинг то какой на тренировке был….В общем, что долго разглагольствовать – это пока что самая эталонный Оксандролон, который я пробовал. Интересно, как он проявит себя на стадии предсоревновательной подготовки, если на массонаборе он так себя зарекомендовал?
    @Adam EPF и ЕПФ вату не катают)


    MrNobody. Блог. Все обо всем. Честно и открыто. EPF MuscleTeam™ Отзывы
     
    • Нравится Нравится x 2
  11. MrNobody

    MrNobody Свой EPF Muscle-team Выступающий спортсмен

    Сообщения:
    61
    Симпатии:
    90
    Третий цикл. Результат.

    Третий цикл
    – вишенка на торте. 4 недели трисетов и суперсетом с неимоверно большим количеством повторений. Что бы вы понимали всю “серьезность” слов: за один трисет нужно было выполнить порядка 85 повторений, и как думаете, что творилось с ногами после 6 таких трисетов? И это – начало одной из тренировок. Две недели прошли более-менее ровно, с плавным увеличением тренировочного объема. На третьей неделе начались некоторое проблемы с самочувствие, и уже пройдя “экватор” четвертой недели, самочувствие ухудшилось значительно: сонливость, апатия, силовые показатели начали падать. Было принято решение завершить цикл из-за функционального спада.


    День первый.


    - Трисет ( отдых – от 2-х до 3-х минут ) -

    1.1. Разгибание ног сидя 5*25

    1.2. Сведение ног сидя 5*40

    1.3. Сгибание ног лежа 5*30


    - Суперсет ( отдых – от 2-х до 3-х минут ) -

    2.1. Румынская тяга 4*15

    2.2. Приседания со штангой 4*15


    - Суперсет ( отдых – от 2-х до 3-х минут ) -

    3.1. Жим одной ногой 5*15

    3.2. Сгибание одной ногой 5*15

    4.Гиперэкстензии ( техника для бицепса бедра ) – 100 повторений.


    День второй.

    1. Тяга гант. в наклоне 5*15,12,10,8,8

    2. Тяга вертикального блока средним обратным хватом 5*12,10,8,8,8

    3. Разведение гантелей под углом 45 градусов 5*20

    4. Отжимание от брусьев 5*8

    5. Отведение гантелей через стороны сидя 5*30

    6. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье ( угол 45 ) 3*15

    7. Трицепсовый жим 3*12

    День третий.
    Отдых
    День четвертый.

    - Трисет -

    1.1. Плие с гантелью 5*30

    1.2. Жим ногами широкая постановка 5*30

    1.3. Сгибание ног лежа 5*20

    - Суперсет -

    2.1. Болгарские выпады 4*15

    2.2. Сгибание одной ногой стоя 4*15

    - Суперсет -

    3.1. Гакк-приседания 5*12

    3.2. Румынская тяга с гантелями 5*20

    4. Сисиприсед – 100 повторений.

    День пятый.

    1. Жим штанги под угол 30 градусов 5*12,10,10,8,8

    2. Жим лежа 5*15

    3. Т-тяга 5*12,10,8,6,6

    4. Горизонтальная тяга широким хватом к груди 5*15,12,12,12,12

    5. Тяга Хейни в смитте 4*20

    6. ПШНБ ( олимпийский гриф ) 3*25

    7. Французский жим ( олим гриф ) 3*25

    День шестой-седьмой.
    Отдых.

    MrNobody. Блог. Все обо всем. Честно и открыто. EPF MuscleTeam™ Отзывы
     
    • Нравится Нравится x 2
  12. Bodybuilder Max-Admin!

    Bodybuilder Max-Admin! Команда форума Администратор Закрытый раздел Всемогущий титан

    Сообщения:
    433
    Симпатии:
    784
    Хороший блог, все расставлено по полочкам.
     
  13. MrNobody

    MrNobody Свой EPF Muscle-team Выступающий спортсмен

    Сообщения:
    61
    Симпатии:
    90
    Спасибо за доброе слово)
    Надеюсь, кому-то инфа , изложенная в этом блоге, принесла пользу))
     
    • Нравится Нравится x 2
  14. MrNobody

    MrNobody Свой EPF Muscle-team Выступающий спортсмен

    Сообщения:
    61
    Симпатии:
    90
    Всем привет!
    И я с новостями, причем их несколько: хорошие и плохие.
    Начну с плохих.

    Дело было утром, как обычно, решил я проставить курс витаминов группы Б, и ставить решил в бедра (потому как плечи у меня под масло заточены, и миксовать масло с водой - ну вообще маразм). Набрал я два шприца, по 1 мл в каждый, и решил проставить в бедра. Левое - залетело так как нужно, а вот с правым возникли проблемы: препарат не так вводился как нужно, и присутствовали болевые ощущения. Потерпел немного, достал иглу из бедра,встал, и чувствую, что при ходьбе появился дискомфорт. По правде говоря, на тот момент, я этому особого значения не придал, и отправился тренировать ноги. Кое-как я их потренировал, через некоторую боль, и , уже ближе к вечеру, начал понимать, что с правым бедром происходит какая-то необъяснимая фигня: немного отекло, и место инъекции было немного теплым, чуть теплее, чем другие участки бедра. Решил я замерить заодно и температуру тела , итог - 37.0. Списал я это на хорошую тренировку ног, и решил на ночь закинуть НПВС. На утро ситуация становилась хуже. Уже стало понятно,что это не от тренировки, это последствия инъекции. Долго не думая, начал использовать гепарин и димексид. После нескольких дней использования отек спал, но место инъекции оставалось теплым, и также продолжала держаться общая температура тела в пределах от 37.1 до 37.6 (ближе к вечеру). В таком состоянии я пробыл неделю, а это уплотнение все так и не проходило.

    После манипуляций с гепарином, димексидом и НПВС, решил отправиться к хирургу для того, чтобы тот своим профи взглядом оценил "масштаб бедствий". И этот масштаб оказался самым фиговым из того,что можно было ожидать....Абсцесс, и выхода другого не было как просто брать и резать. Долго не думая, с утра я отправился в больницу ,чтобы убрать все эти "последствия". Меня быстро оформили, и сразу же, после оформления, на операционный стол. Операция рядовая, и продлилась она буквально минут двадцать. Попался хороший хирург и медперсонал, которые держали меня в курсе событий, творящихся у меня в бедре. И сразу же специалист обрадовал меня, что ничего серьезного, там была гематома. Выдохнул я, и уже представлял как после операции еду домой. Но спустя пару минут он меня расстроил: очаг воспаления найден, причем глубокий, глубина - указательный палец. В общем, прооперировали меня, и отправили в стационар, где я провалялся в общей сложности неделю. Операцию мне делали 26 января.

    После выписки из больницы, когда уже рана очистилась полностью и никаких патогенных выделений не было, меня отправили домой, дабы не занимать койка-место, потому как перевязки уже и сам могу делать. Врач объяснил как проводить эти процедуры, и со словами: "Больше сюда не попадай", отправил меня домой. На данный момент, рана еще заживает (буквально пару дней, и уже можно будет обходиться без перевязок), а я пытаюсь нормализовать работу своего ЖКТ.

    В больнице меня знатно пичкали антибиотиками, и другими лекарствами, которые крайне плохо влияют на микрофлору кишечника. И теперь, после решения первой проблемы, появилась вторая - нарушенная микрофлора. До чего же неприятно поесть нормально и сразу бежать в туалет. Я впервые в жизни наблюдал у себя такое. Но благо бифидобактерии более-менее начинают приводить в норму мою микрофлору, и теперь еда переваривается так как нужно.

    Как вы понимаете из вышенаписанного, в общей сложности, две недели тренинга и диеты у меня просто вылетели.И я так понимаю, эта неделя тоже будет под названием "отдых". За это время скинул всего лишь 3 кг, но тонус мышц знатно ушел: в больнице есть особо не хотелось, и воды много не попьешь. Так что, приходилось существовать на 2к ккал, с минимальным содержанием белков.

    Цели на эту неделю - полностью нормализовать микрофлору, и дать в полной мере затянуться ране. И на процентов 80 уверен, что следующая неделя будет началом моего Comback-а в ряды бодибилдеров.

    На этом пока все новости. Буду держать вас в курсе всех событий.
    Спасибо, и до скорого!

    PS. Я упомянул о плохих новостях, но не рассказал о хороших. Хорошие - это мое прибытие домой после стационара и нормализация всех процессов организма. Те, кто были однажды в стационаре, поймут меня - атмосфера там просто пздц (особенно в государственных больницах).
     
    • Печаль Печаль x 1
  15. den1

    den1 Команда форума Администраторы Ветеран Anabolic Review

    Сообщения:
    2,862
    Симпатии:
    2,896
    Поправляйся.
     
  16. Бригадир

    Бригадир Белый Список Свой Дилер

    Сообщения:
    979
    Симпатии:
    1,601
    А вот если бы размешал с водой (Вит Б) - было бы все ок. Маразм говорите...
     
  17. MrNobody

    MrNobody Свой EPF Muscle-team Выступающий спортсмен

    Сообщения:
    61
    Симпатии:
    90
    Спасибо))
     
  18. MrNobody

    MrNobody Свой EPF Muscle-team Выступающий спортсмен

    Сообщения:
    61
    Симпатии:
    90
    Хмм, впервые слышу что боривит инъекционный с водой мешают...
    Он же на водной основе.
    В тот момент я ставил и в левое бедро, ттт, с ним все гуд. А вот правое из-за "кривой" инъекции пострадало..
     
  19. MrNobody

    MrNobody Свой EPF Muscle-team Выступающий спортсмен

    Сообщения:
    61
    Симпатии:
    90
    Всем привет!

    Итак, прошло достаточно времени с моего возвращения после больницы, и пора бы уже вернуться к тому, на чем я остановился.

    Всю прошлую неделю я восстанавливал свою микрофлору после терапии, которая содержала в себе антибиотики, и знаете, на удивление, очень быстро получилось привести ее в норму, ттт.
    ХилакФорте – очень крутая штука, которая восстанавливает баланс в кратчайшие сроки. Использовал я его по такой схеме:
    - 30-40 капель 3 раза в день непосредственно перед едой (за минут 5-10 до приема пищи).
    Улучшение самочувствия я почувствовал буквально второй день применения по схеме, которая указана выше. В общем, у кого наблюдаются проблемы с ЖКТ, и кто хочет провести профилактику – советую данный препарат.
    Но вернемся к основной части данного поста: к тренировкам, питанию и фармакологии.

    Как же я давно не был в зале…
    По правде говоря, уже успел соскучится по железу, и хорошему пампингу на тренировке и после.
    И вот, на этой неделе, это произошло: я наконец-таки вернулся в зал, и начал понемногу восстанавливать то, что было утеряно за эти недели простоя.
    На данном этапе, тренировочный процесс строится по следующим принципам:
    - Никакого отказного тренинга;
    - 8 рабочих подходов на большие МГ и 4 рабочих подхода на малые мышечные группы;
    - Отдых между подходами выбран максимально комфортный для данного периода – 1.5 минуты;
    - Данный этап подразумевает возвращение к тому уровню тренированности, который был до момента с попаданием в больницу;

    Диета.
    Отдых и большое количество сказались на форме не в лучшую сторону: тонус мышц ушел, добавилось немного жира. Раньше я на это бы не обратил внимание, и просто продолжил питаться так, как питался на так называемом “отдыхе” (как только пришел в норму ЖКТ, есть я стал крайне много, порядка 550 грамм углей – 120 грамм жиров – 220 грамм белка). И как итог: набор лишнего при повышенной калорийности и незначительной активности.
    На данном этапе калорийность урезается до 3000 ккал (создаем небольшой дефицит), и скидываем лишнее, точнее приводим в норму форму для дальнейшего набора.

    Фармакология.
    Во время нахождения в больнице, доступ к фармакологии был перекрыт. Но благо перед операцией (за сутки), я успел себе поставить 250 энантата, и беспокоится о какой-либо гормональной яме не стоило.
    Во время цикла восстановления, никакого велосипеда изобретаться не будет: я начну ставить то, что ставил до этого времени:
    - Болденон – 300 мг в неделю;
    - ТестостеронЭ – 375 мг в неделю;
    - Прима – 200 мг каждый 4 день.

    На этом пока все!
    Обо всех изменениях буду вас информировать!
    Всем спасибо за внимание!

    PS. Все "ништяки" от ЕПФ. Ну вы и сами короче все знаете))
     
    • Нравится Нравится x 1