Скрыть объявление

Хочешь быть в курсе всех фарм новостей? Присоединяйся!

Быстрая регистрация

Для воркаутеров: тренировка американских футболистов

Тема в разделе "Тренировки", создана пользователем nik7777, июн 26, 2013.

  1. nik7777

    nik7777 чемпион мира WRPF/WEPF Команда форума Модератор Закрытый раздел Ветеран Anabolic Review Выступающий спортсмен SteelPower

    Сообщения:
    4,943
    Симпатии:
    3,423
    Обязательно предварительная тщательная разминка в течение 5 минут, а также растягивание не менее 10 минут перед и после тренировки. Отдых между подходами должен быть около 1 минуты.
    Рекомендуется дополнительный прием белка и креатина.

    3 х 8 = три подхода по 8 повторений
    12, 10, 8 = три подхода, соответственно, по 12, 10 или 8 повторений

    1 тренировка

    1. Приседания -- 12, 10, 8, 8 повторений
    2. Полупротяжка средним хватом до подбородка -- 3 х 8
    3. Подтягивания широким хватом -- 3 х MAX
    4. Жим штанги лёжа на наклонной скамье -- 12, 10, 10, 8 повторений
    5. Жим лежа узким хватом -- 3 х 6-8
    6. Солдатский жим (стоя) -- 3 х 8
    7. Подъем штанги на бицепс стоя -- 8, 8, 6 повторений
    8. Скручивания (пресс) лежа под обратным наклоном с отягощением -- 3 х MAX


    2 и 3 тренировка повторяют первую. Как только вам показалось, что вы относительно легко выполнили сет -- надо добавить 5 кг на штангу. Допускается жим штанги лежа заменить на жим гантелей лежа.
    Все упражнения надо стараться выполнять во взрывном темпе!


    Источник: Muscle & Strength