Скрыть объявление

Хочешь быть в курсе всех фарм новостей? Присоединяйся!

Быстрая регистрация

Больная спина: растягивать или "закачивать"?

Тема в разделе "Здоровье / Анализы / ПКТ", создана пользователем BrutalPower, апр 3, 2015.

  1. BrutalPower

    BrutalPower Администратор Закрытый раздел Свой

    Сообщения:
    1,883
    Симпатии:
    2,212
    Больная спина: растягивать или "закачивать"?

    Вот Михаил Кокляев советует "закачивать" например, а кое кто из именитых ББ растягивать, что помогает вам?

    Что чаще всего говорят в ответ на жалобы о болях в спине?

    Чаще всего я слышу две истории от людей с проблемами со спиной:

    1/ Врач посоветовал мне растягивать мышцы спины (обычно висеть на турнике, иногда еще подвешивать грузы дополнительно)
    2/ Врач посоветовал мне "закачивать" мышцы спины. И человек в прямом смысле прямо с больной спиной фигачит наклоны и гиперэкстензии

    Кто из вас висит на турнике, чтобы растянуть спину?

    Когда вы висите на турнике, у вас рефлекторно сокращаются глубокие мышцы спины, чтобы стабилизировать позвонки. если у вас есть грыжи, то компрессия становится еще больше.
    Кстати, помимо спины в висе еще очень сильно нагружаются плечевые суставы, особенно вы еще любите подергаться или покрутиться из стороны в сторону. Помните - никогда нельзя так делать.

    Если вы хотите потянуть и расслабить спину, то лучше выбрать следующее:

    1/ полежать на фитболе (тут есть поддержка)
    2/ полежать в позе эмбриона (balasana)

    Теперь давайте поговорим про тех, кому врач посоветовал закачивать спину. В целом рекомендация правильная, но есть НО!
    Больная спина: растягивать или
    Из за чего обычно появляются боли в спине?
    Боль в спине может быть как следствием остеохондроза, межпозвоночных грыж, заболеваний суставов позвоночника, воспалений в мышцах и сухожилиях, опухолей, так и следствием проблем внутренних органов: сердца, почек и пр. По сути боли воспринимается людьми одинаково, а первопричина может существенно различаться. Поэтому сначала необходим точный диагноз врача - специалиста.

    Чаще всего люди сталкиваются именно с остеохондрозом.

    Остеохондроз – заболевание позвоночника, сопровождающееся структурными изменениями межпозвоночного хряща и тел позвонков, с последующим образованием костных наростов (остеофитов). Впоследствии костные наросты, увеличиваясь в размерах, вызывают сужение (стеноз) межпозвоночного канала и начинают оказывать давление на нервные корешки, которое усиливается при смещении позвонков относительно своего анатомического положения.

    Естественная реакция организма- боль и спазмы. Это нужно для того, чтобы иммобилизировать пораженную область и дать ей восстановиться.
    И вот у вас болит спина и врач говорит ее покачать. И вы на свою и без того больную область даете нагрузку. Что происходит? Естественно, еще больше спазмирования и боли.

    Что делать?

    1/ дать себе отдых, чтобы прошла острая фаза.

    2/ помочь мышцам спины —- тренировать мышцы, которые помогут удерживать правильное положение тела. Это мышцы ягодиц и пресса.

    Когда ваши ягодицы и пресс слабые, то ваша спина вынуждена выполнять всю работу. Сначала необходимо укрепить ягодицы и пресс и только потом "закачивать" спину.

    Лучше всего начать с упражнений:

    1/ мост
    2/ гоблет присед (в нем нет осевой нагрузки) или присед с кабельной тягой
    3/ планка (только с хорошей техникой)
    4/ обратные скручивания

    По материалам Tatiana Prokofyeva
     
    • Нравится Нравится x 1
  2. Влад Старший

    Влад Старший Активный пользователь

    Сообщения:
    44
    Симпатии:
    38
    Остеохондроз - вообще не заболевание. Это возрастные дегенеративные изменения, на фоне которых развиваются всякие неприятные штуки.))
     
  3. Влад Старший

    Влад Старший Активный пользователь

    Сообщения:
    44
    Симпатии:
    38
    Еще добавлю.
    Все виды физических нагрузок затрагивают позвоночник. Даже если вы вообще ни чем не занимаетесь, вы его постоянно нагружаете. Позвоночник это опора всего. Поэтому, если повреждения уже есть, то упражнениями никакими его не исправить. Единственное средство - по возможности распрямить грудной отдел, чтобы нагрузка ложилась более равномерно. Откройте в инете изображение скелета человека. То, что там показано, называется нормой. Следовательно, норма равнозначна здоровью. Приблизив позвоночник как можно ближе к анатомической норме, вы избавитесь практически от всех болей. Если нет необратимых изменений, конечно.
     
  4. tishcbenko1994

    tishcbenko1994 Свой

    Сообщения:
    58
    Симпатии:
    63
    А если у меня стеноз поясничного отдела?? Что посоветуете??
     
  5. gaduka

    gaduka Особое мнение Ветеран форума

    Сообщения:
    4,185
    Симпатии:
    5,461
    Влад Старший, все правильно- создай свою ветку по специальности , и рули в ней, все в одном месте будет, по всем вопросам, что бы не бегали искать тебя если что. Только смотри- на соседнем не похвалят)))
     
    • Нравится Нравится x 3
  6. Влад Старший

    Влад Старший Активный пользователь

    Сообщения:
    44
    Симпатии:
    38
    Что то конкретно советовать, можно только увидев снимки.
     
  7. Влад Старший

    Влад Старший Активный пользователь

    Сообщения:
    44
    Симпатии:
    38
    Так я там ни с кем не ругался, думаю, что у администрации того форума ко мне нет никаких претензий. Как то негативно о них отзываться, тоже не собираюсь. Все разборки недавние совершенно не мое дело и выяснять кто прав, а кто нет совершенно не в моих планах. Я сюда пришел вслед за несколькими немногочисленными друзьями, с кем общался в последнее время там. За Железным Борисычем и хулиганом Борькой. И оттуда не ушел пока тоже, хотя, честно говоря, стало скучновато. Да, кстати, может, вы измените свое мнение обо мне. Там я зарегистрирован как Vlad, и в свое время у Вас ко мне было много претензий, которые Вы выражали очень энергично, и порой, совершенно нелицеприятно. Если это были, конечно, Вы. Помните историю с Вольным Городом? Поверьте, я совершенно не в претензии, просто пишу, чтобы не осталось ничего недосказанного.

    А ветку завести можно, безусловно. Только писанины снова полно будет. И заранее знаю, что прочитает это все очень ограниченное количество людей. И пользы будет тоже чуть на донышке. Но, похоже, надо попробоввать.))
     
  8. gaduka

    gaduka Особое мнение Ветеран форума

    Сообщения:
    4,185
    Симпатии:
    5,461
    Влад, нет претензий, узнал я тебя конечно сразу, лично меня покоробило от Вольного города, не более, в др то нет вопросов, а знания свои ради Бога применяй для людей. Ругаться и не надо ни с кем там, достаточно того, что ты здесь появился)))
     
  9. Влад Старший

    Влад Старший Активный пользователь

    Сообщения:
    44
    Симпатии:
    38
    Я очень рад, что ты так на это смотришь. Я попробую, тем более, что посмотрел сейчас видео здесь о грыжах и протрузиях. Уж очень оно меня покоробило. Надо будет как то постараться ни с кем не спорить, а просто высказывать свою точку зрения на этот вопрос. Вот с мыслями соберусь, и, пожалуй, начну.
     
    • Нравится Нравится x 1
  10. gaduka

    gaduka Особое мнение Ветеран форума

    Сообщения:
    4,185
    Симпатии:
    5,461
    Так ни кто не против и не помешает, открой ветку и помогай.
     
  11. Влад Старший

    Влад Старший Активный пользователь

    Сообщения:
    44
    Симпатии:
    38
    Хорошо, я попробую.)))
     
    • Нравится Нравится x 1
  12. Влад Старший

    Влад Старший Активный пользователь

    Сообщения:
    44
    Симпатии:
    38
    Пардон, напишу еще. Уж очень меня затронула тема. Советуется гоблет присед, так как в нем, якобы, нет осевой нагрузки. Каюсь, я не знал, что такое гоблет приседы, потому залез в интернет. Ну и как же в них, этих приседах нет осевой нагрузки то? Или вы считаете, что если штанга на плечах не лежит, то и не позвоночник она не давит? Вынужден огорчить всех, кто это сейчас читает. Совершенно неважно лежит ли отягощение у вас на плечах, или оно находится у вас в руках. нагрузка всегда приходит в центр тяжести. Всегда. Руки, которыми вы держите вес, крепятся к лопаткам, те в свою очередь крепятся к позвоночнику. И все дела. Вспомните становую тягу. Скажу более того. Любые упражнения с отягощениями так или иначе дают нагрузку на позвоночник. Можно ее минимизировать за счет правильной техники, но совсем убрать нельзя.
    Еще раз о гоблет приседах. Представьте, что у вас изрядная сутулость. Нагрузка на позвоночник моментально возрастет многократно при этих приседах, так как увеличивается рычаг, то есть отягощение находится дальше от центра тяжести, что увеличивает нагрузку на него.
     
  13. Жан

    Жан Свой

    Сообщения:
    672
    Симпатии:
    255
    Где то читал или видел не помню, говорят если больной позвоночник (речь шла о грыже по моему) то полезно держать планку( нужно принять положение как при отжиманиях и стоять на выпрямленных руках) если ошибаюсь исправьте
     
  14. Влад Старший

    Влад Старший Активный пользователь

    Сообщения:
    44
    Симпатии:
    38
    Сами подумайте, что это может дать? Вы все, я про всех качков сейчас, без обид. Так вот. Вы все стремитесь воздействовать на мышцы, принимаете какие то диковинные позы, выполняете якобы чудодейственные упражнения. Мышцы то вы, безусловно, укрепите, а вот на костяк можете воздействовать только негативно. Я уже много раз приводил пример с гвоздем. Если один его конец зажать в тиски, а за другой взяться и пытаться гнуть то в одну, то в другую сторону произойдет что? Правильно, он сломается. И дело совсем не в грыжах, а в общем износе позвоночника. Я постараюсь дальше подробно описать, что да как и почему грыжи не стоит бояться.
     
  15. Рыжий

    Рыжий Свой

    Сообщения:
    194
    Симпатии:
    32