1. AdamShop.club завоз и скидки!
    Скрыть объявление
Скрыть объявление
Гость, привет! После регистрации тебе станет доступен весь функционал форума, а так же система скидок форума.

Исследования насчет отказного тренинга 2016-02-17

Обзор пользы отказных тренировок, преимуществ отказа не видно (скорее он вредит), хотя протоколы сам

  1. BrutalPower
    Обзор пользы отказных тренировок, преимуществ отказа не видно (скорее он вредит), хотя протоколы самые разнообразные, обзор за декабрь 2015. Отдых между подходами ~2-3 минуты везде, в основном 3 тренировки в неделю, в течении 6-14 недель. На картинках рабочие веса групп, методы оценки силы (везде 1ПМ кроме одного с 6ПМ), тренировочные программы и время отдыха. В некоторых исследованиях в этом обзоре отказная группа делала например 4 подхода по 6 повторов с 6ПМ, а не-отказная - 8 подходов по 3 повтора с 6ПМ, в некоторых группах на 20% снижали отказной вес и делали теже повторы. Одна группа делала 40 подходов по 1 повтору против 4 подходов по 10 повторов у отказной группы (в другом исследовании 10 подходов по 1 повтору против 1 на 10 повторов), в некоторых отказная группа делал меньше подходов и повторов, в некоторых - больше, одна группа делала 4 по 6 с 85%, другая 4 по 4 с 85%. В итоге никаких существенных преимуществ отказа нет, иногда есть вред. Всего 199 (159 м и 40 ж) человек из которых 87 нетренированных и 112 тренированных. 8 исследований выбрали из почти что 3000.


    [​IMG]
    [​IMG]